ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしている、TV業界出身のUI/UX Designerです。トータル・ワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事、増田さん(NEWS)のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。次の目標はサブ4達成!

自分史上最低の体脂肪率

毎年恒例、年に三度の増量期間中ですが、ぼちぼち走ったりしています。

f:id:kanikosen:20170503093537j:image

地元は、川沿いを走れるのが楽しい。この黄色い花は何かしら…。

 

さて昨日は、両親が通っているジムにちょっくら行ってきました。

 

まず、母(67歳)のルーティン筋トレが、私の想像を遙かに超えてました。マシンの設定と操作も完璧、ペクトラルフライなんか私の普段のウェイトを余裕で超える負荷でやっていてビックリ。まさかのハイパーエクステンションまでこなしてました^ ^  団塊世代はすごいっす。

 

そして、ジム内に無料のInBodyがあったので、試しに計測してみました。

 

体重は、先週から1kgちょい増えていますが… ※ちなみに身長は155.5cmです。

f:id:kanikosen:20170502185545j:image

なにこの体脂肪率!こんなに低いのは初めて(ᵔᴥᵔ)

f:id:kanikosen:20170502185601j:image

というか、BMI値の割に体脂肪率が低すぎな気も…。 何でだろ。

 

f:id:kanikosen:20170502185631j:image

筋肉型スリムグループに、ぎりぎり滑り込めました( ̄∇ ̄)

 

腕も足も、そこまで左右差がなくて一安心。2年半前に歩けなくなった時に、右足の筋力が著しく落ちて足自体も細くなったので、ここまで立て直せたのは、嬉しい。

f:id:kanikosen:20170502185643j:image

胴体の筋肉量が少し多いのは、体幹(コア)の筋肉があるせいかしら。

 

とりあえず、まずまずの結果でよかった。あと3kg減で、お尻と太ももをスッキリさせるのが、当面の目標。コアは引き続き鍛えます!

 

ただ私の場合、極端な食事制限や過度のトレーニングをすると、胸がなくなったり、アウターの筋肉が付きすぎたり、顔がげっそりしてくるので、程よく?脂肪も残しながら、あせらずに少ーしずつ整えてゆきたいと思います。

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」 

 

4月のヨガ振り返り

4月は10回ヨガに通いました。

◆2017/04/01(土) 16:00 パワーヨガ
◆2017/04/02(日) 12:30 やさしいアシュタンガヨガ
◆2017/04/05(水) 20:45 アロマ姿勢調整ヨガ
◆2017/04/08(土) 16:00 パワーヨガ
◆2017/04/09(日) 12:30 やさしいアシュタンガヨガ
◆2017/04/15(土) 16:00 パワーヨガ
◆2017/04/16(日) 12:30 やさしいアシュタンガヨガ
◆2017/04/19(水) 20:45 アロマ姿勢調整ヨガ
◆2017/04/23(日) 12:30 やさしいアシュタンガヨガ
◆2017/04/29(土) 09:00 ハタヨガ

土日ヨガは完全にルーティン化。5月は月水も可能な限り通いたい。


4/29は予定の関係で、初めてAki先生のハタヨガクラスに参加。
足まわりのストレッチなどを丁寧にやる時間があり、勉強になりました。いつもアシュタンガヨガやパワーヨガなどアクティブ系ヨガのクラスをメインで受講しているので、たまには負荷の低いクラスでカラダをいたわるのも大切。テレビを見ながらとかでも、できそうな内容でした。

 

で、先週アシュタンガヨガのクラスで言われたのは

アシュタンガは、自分一人でも毎日やることが基本。このクラスは、週に一回、呼吸やポーズが合っているかを確認する場として使ってください(^・^)」

とのこと。

自分一人で毎日....。ううぅ、耳が痛い。

現状の私は、自宅ヨガはやったり、やらなかったり。しかもやったとしても、つまみ程度。
ハーフプライマリーシリーズを通しでやることは月に1回あるかないか...。ダメダメヨギーです。

でも、アシュタンガヨガを始めてから、カラダとココロが格段に変わったのも事実。コアトレと有酸素トレーニングの合体版ですからね。週2~3回のヨガでもここまで変われたのだから、毎日やったら凄いことになるかも...?!信頼している人に言われると、やらずにはいられない性格だし、ここは頑張ってみるか!

 

毎日1時間、ヨガに向き合う時間を捻出するには、朝時間の有効活用しかなさそう。実は今でも毎朝5時ぐらいには起きているのですが、あまり有効活用できていないのが実情...。

自宅に戻る今週末から、1日の時間の使い方(特に朝と夜)を再考しようと思います。
1時間早く出社して、朝食を会社で食べるのもありかも。

 

このDVDは最強。これを見ながら、ハーフプライマリーシリーズを今晩から毎日やるぞ
╭( ・ㅂ・)و

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」 

Bike Trainer Training 97回目+ジムバッグ買い替え

もう2日前の話ですが、金曜トレーニング。

Bike Trainer Trainingでしたが、どうもいつもよりもギアが1つ重かったようで、ケイデンス(回転数)が出ず...。いつもより10くらい平均値が低かったです。でもその分、ちょっと楽に漕げました。終了後の疲労感が少なめで、筋トレにもすぐに突入できました。

 f:id:kanikosen:20170430202008j:image

f:id:kanikosen:20170501225402j:image

次回のトレーニングは1週間後。またBikeから再スタートです。

 

トレーナー氏に

柔軟だけは、ちゃんとやっといてください」

 と言われました...(^_^;)

 

●4/28トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
  • トレッドミルでRUN 11.0cal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Bike Trainer Training 97回目 21分
Tabata30-2 67回目 ※FTP値 140 では37回目、ギア3つ入れ

パワープレート

ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • レッグプレス 45ポンド×2 20回
  • シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回・・・動きが滑らかになったと褒められた!
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足前20回→左足前20回

◎コアトレーニング

  • マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の軽い手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
  • 片足バランス立ち 右足軸10回→左足軸10回 ・・・合格!

<---ここまでトレーニング--->

  • パワープレート
  • アスレチックトリートメント
  • トレッドミルでRUN 11.0~12.3cal/min 15分 2.5km

 

さて。2年ぶりにジムバッグを新しくしました。

私のジムバッグ マスト条件

・ベルトとブレンダーボトル、サドルカバーを入れても自立する。くたっとならない。
・汚れが目立たないブラック
・撥水性がある素材
・内ポケットが充実(スマホ、イヤホン、心拍ベルト、リップなどを入れるため)
・ジムの契約ロッカーに入るサイズ
・お手頃価格(3,000円以内希望)

の6つをすべて満たしているバッグはなかなかなく...。PORTERでベストそうなものを見つけたのですが13,500円(@_@)!  さすがに、ジムバッグにそんなコストをかける気がなく、PORTERは断念しました。

それ以外にも、NikeadidasReebokユニクロ、ROOTOTE、Afternoontea、H&M、Forever21、DEAN & DELUCAなど、トレーナー氏にも情報をもらいながらありとあらゆるshopのトートバッグをチェックしまくり、それでもなかなかピンとくるものがなく、早4カ月。結局、2年前と同じものを購入しました(*^^*) 

とはいえ、このタリーズ(TULLY'S COFFEE)のセカンドトートバッグも年明けからずっと販売終了と言われ続け、やっと先週再販されたばかり。待ち続けてほんとによかった!渋谷東急本店前店のタリーズで買ってきました。税込1420円なり。

 

さっそく入れ替えー。左が2年間つかったバッグ。お疲れ様でした。

TULLY'S COFFEE のセカンドトートバッグ

 

ベルト、ブレンダーボトル(HALEOのC3Xハイパーを入れます)、タオル、サドルカバーもしっかり収納。ミニ小物ケースには、ロッカーキーを入れます。

f:id:kanikosen:20170429071331j:image

 

トレーナー氏は、タリーズセカンドトートバッグの機能性と値段に「へー、いいっすね!」と一応感心した後にひとこと……

 

でも、タリーズですけどね」

 

うるさいよ! 実用性重視なの!!そして、もう探し疲れたの!!!

 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」