朝ごはん改革

ここ半年ぐらいで代謝がさらに上がり、厳格な食事コントロールをしなくても、体重をある程度コントロールできるようになりました。多分ですが1日2500カロリー以上、普通に食べてます。

ただ、代謝アップと同時に、どんどんお腹がすくようになり、以前はバターコーヒー（完全無欠コーヒー）を朝6時に一杯飲めば昼すぎまで空腹感がなかったのに、今は

飲んで2時間で、腹ペコに

なります(￣∇￣)

なので空腹に負けて、ついつい出社時にパンを買ってしまったり、11時に早ランチして（完全に早弁感覚です）午後にお菓子やパンを食べてしまっていました。でもパンを食べると、絶対後で眠くなるんですよね…。しかもちょこちょこ買いの出費もイタイ。

そんな状態なら、いっそのことちゃんとした朝ごはんをがっつり食べたほうが良いんじゃないの？ とふと思いまして、久々に会社のタダ朝ごはんを食べることにしました。

2年前のオフィス移転後直後に数回利用したきりで、ずっとご無沙汰だったのですが、

タマゴや豆、魚のタンパク質はもちろん、海藻、野菜もしっかり摂れることが判明。

ブッフェスタイルで好きなものを取れます。パンやコーンスープもありますが、やはりごはんで！右上はプレーンヨーグルトに、かけ過ぎシリアル。

朝をしっかり食べると、ランチも14時とか遅めで大丈夫だし、午後〜夕方の間食もないし、夕ごはんも軽くて済みました❤︎  体重増もなし。あわよくば、減ってほしいけどね。

当面、朝ごはんとランチをしっかり食べるパターンでやってみようと思います。小腹パンもやめられるはず。

さて、本日はトレーニングはお休み。そのかわりに、夜のよみうりランドを走り回ってきます！！

▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼

 にほんブログ村「目標体重 40kg台（女性）」

 にほんブログ村｢ダイエット体験記｣ 

Training Guidance System

昨日火曜日のトレーニング。通常のパーソナルに、Reconditioningを30分プラスして、90分やってきました。

また、なんとか王子がいたー。平日夕方〜夜にご一行様がいらっしゃると、混雑しているジムエリアが更にせまくなったり微妙な緊張感が漂ったりするので、できればご勘弁いただきたいなぁ、なんて（半分本気）。

さて。今回のReconditioningも、なかなかのハードさ。横になったり仰向けになったり向き変えたりなんやかんやでお腹に力を入れていたら、その後のスピードトレーニングで気持ち悪くなりました...。遅めランチで食べ過ぎた唐揚げの油が胃の中でかき回されたかんじ。反省反省。

▽この状態▽で肩甲骨を閉じたり開いたりするのが、なかなかできず苦戦。手をつかずに普通に立った状態なら動かせるのに...。 武井壮さんって凄いんだなーと改めて思った次第です。まあトレーナー氏の肩甲骨も、武井壮さんばりにぐりぐり盛り上がって動いていたけど(*^^*)

△この状態△に加えて、挙げた手と対角線上の足も一緒にあげろと言われました...。それを左右交互に5回とか、ほんと鬼。 私は左足軸のほうが苦手です。加えてつま先を置く足場をバランスディスクに変えて...というのも。どうかしてますよ。

あと、トレーナー氏がおもむろに、新しく始まったトータル・ワークアウトのTraining Guidance Systemについて話してくれました。

唐揚げの油で、気持ちが悪い中で聞いていたので、説明してもらったことの30%ぐらいしか覚えていないのですが、ざっくりいうと、会員一人一人のトレーニングメニュー構成と目標値、達成率を見える化して管理してゆくシステムのようです。

下記が、今の私のチャート。私もマイページから閲覧できます。赤いバーはトレーニングメニューの構成バランス、緑のバーは目標値と言っていた気がします。

たいていのひとは、一番上の「代謝/筋力」が、がつんと高いらしいのですが、私は筋トレを大してやっていないかわりに、BikeやRUNや神経系トレーニングをそれなりにやっているので、他の赤いバーが伸びているそう。バランス良くトレーニングができていると、トレーナー氏が言っていました。

柔軟性の赤いバーが低いのは、私の場合外部でヨガをやっているので、トータル・ワークアウトで柔軟性をあげるメニューをやることがほとんどないせい。

あとこれ、数字が低いからだめ、高いからすごい、というわけでもないらしい。例えば私の「柔軟性」のように、そこまでトレーニングをしなくてもこなせていることは、トレーニング成果に入ってこなかったりするので、他人と比較するものでもないようです。むずかしー。

今月末にでも、どうなったかまた説明してもらおうと思います。こういうトレーニングの数値化は面白い(^・^)

●5/9 トレーニングメニュー

• アスレチックトリートメント
• ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
• 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
• エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎Reconditioning 30分
肩甲骨、内転筋（足の付け根のほう）、骨盤まわりを重点的にいろいろ

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計10本
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 2セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 3セット
･･･最後の最後で気持ち悪さMAXに...。

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

レッグプレス★ 35ポンド×2 20回･･･気持ち悪さのため軽めにしてもらいました

• Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
• ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
• ロゥイング★ 40ポンド 20回
• ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
• ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足前15回→左足前15回
• 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）

<---ここまでトレーニング--->

• トレッドミルでウォーキング
• パワープレート
• アスレチックトリートメント

▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼

 にほんブログ村「目標体重 40kg台（女性）」

 にほんブログ村｢ダイエット体験記｣ 

( ﾟДﾟ )＋呼吸が難しい

今日はトレーニング＋パワーヨガの日。

先週の土曜日はいろいろ用事があり、午前中トレーニング、ヨガのどちらかに1つしか行けず、トレーニングをキャンセルしてヨガを選んだのですが、今日トレーナー氏が突然変なことを言い出しまして....

「自分、先週の土曜の朝、三茶の246沿いをアザゼルさんが歩いてるの見ました😁」

(　ﾟДﾟ　)

そう、まさに朝ヨガに行くところ。あと20mでヨガスタジオがあるビルに入るところ。

なんでそんなジャストタイミングで、見つけるかなー。しかも高架を降りた車道から見つけるとわ。トレーナー氏はバイク通勤中だったので、声はかけられなかったようですが、いやはやびっくり。以前、ATスタッフのHさんにも同じ場所を歩いているところを目撃されているので、246沿いを歩くときは油断できません。

実際は、ノーメイク＋ヨガウェアで油断しまくりですが。

さて今日のトレーニングは、朝早かったこともあり、（夜型の）トレーナー氏がふんわりしていました。「ふんわり」を説明するのはなかなか難しいのですが、超ガチのトレーナーモードよりもちょっとソフトで、トレーナー氏の素モード（＝天然モード）が強めなかんじです。決してメニューの中身がソフトになることではありません....。

今回は、内転筋に刺激を入れてから、スピードトレーニングに突入。合間にプライオメトリックのジャンプもやりながら走ったのですが、まずまずの出来♥  左右往復10秒間ジャンプが、自己ギネスの27回（往復）跳べましたヽ(｀▽´)/

ト「キレがでてきましたね！」と褒められた！継続は力なりですな。

ただ、ひとつ気になる指摘を受けました。

ト「ジャンプの時、ちょっと、鼻呼吸してません？」

(　ﾟДﾟ　)

無意識だったけど、そうなのか...。トレーナー氏いわく、基本的には口呼吸しているけど、若干鼻呼吸もしているらしい。またヨガの呼吸とごっちゃになりました。

トレーニングでは（ヨガの）鼻呼吸をしていると言われ、ヨガではランニングの呼吸をしていると言われ、自分の中途半端さがやるせない...。

これはひたすら練習を重ねて、カラダに覚え込ませるしかないなー。ちゃんと、使い分けができるようになりたい。

●5/6トレーニングメニュー

• ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
• 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
• エアロバイク（PRECOR EFX546）8.0～9.0kcal/min 5分
• トレッドミルでRUN 9.0～9.3kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

• 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 （正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回）
• レッグプレス 45ポンド×2 20回
• シーテッドレッグカール 40ポンド 20回
• スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
• Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
• ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
• ロゥイング★ 40ポンド 20回
• ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
• ロープ・トライセプス・プレスダウン 25ポンド 右足前15回→左足前15回

◎コアトレーニング
マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のえげつない手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回

ヒップサーキット

ヒップアブダクション

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計13本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×1本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 10.0mile/h 10秒×2本 2セット

スピードトレーニングの合間に...
◎プライオメトリックトレーニング

・【両足】左赤四角⇔右赤四角 左右ジャンプ 10秒間･･･27回で自己ギネスヽ(=´▽`=)ﾉ
・【両足】後ろ赤四角⇔前赤四角 前後ジャンプ 10秒間･･･26回！
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ赤四角×2→センター→前青四角×2→センター→後ろ赤四角×2...の往復ジャンプ 10秒間
・【両足】後ろ赤四角×2→センター→前赤四角×2→センター→後ろ青四角×2→センター→前青四角×2→センター...の往復ジャンプ 10秒間

<---ここまでトレーニング--->

• トレッドミルでRUN （10.3→12.1→14.0or13.3cal/min）×4セット 24分 4.0km･･･14.0cal/minだと右足裏の痺れがしんどすぎたので、ペースダウンしました。徐々にならしてゆきたいなぁ。
• パワープレート
• アスレチックトリートメント･･･昨日今日とテキトー大臣が久々にATルームにいて、なごみました。腕は確かだし、海外にいるときはあの凄いお方をケアしているのに、話す内容は相変わらず超テキトー！

▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼

 にほんブログ村「目標体重 40kg台（女性）」

 にほんブログ村｢ダイエット体験記｣