当選しましたヽ(=´▽`=)ﾉ
抽選倍率は3.73倍。
翌週開催の大阪マラソンもエントリーしていたのですが、こちらは落選。どちらも落選したら、12/10開催の奈良マラソンの先着申込争奪戦に参戦しようと思っていたので、とりあえずほっとしました。
実は神戸マラソンは、3年前にも当選したのですが、その秋に歩けなくなって入院することになり、マラソンどころじゃなくなって、棄権せざるを得ませんでした。なので、今回は満を持して？のリベンジです。
残り158日。悔いが残らないように、今日からトレーニング開始です。
初のフルマラソン。まずは完走を目指します！
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金曜夜トレーニング。2週間ぶりにBikeを漕いできました。
まだハーフマラソンの疲れがあるだろうとうことで、いつものTabata30-2よりも1つ下の（負荷の低い）Tabata30をやりました。でもいつもより5分くらい長く、距離も10.2km漕いだので、どっちかというと今回のほうがしんどかったかも。
そして、漕いでいても体幹のブレが気になり、無駄なパワーを使いました。おかげで終了後は、ぐったり (;´ρ`) いつもよりも回復に時間がかかりました。ウェイトトレーニングの腹筋ぐらいまで、ぐったりをひきずってしまった。だめだなー。体幹がちゃんと使えないのは、明らかに気の緩み＝意識の低さです。
ももの張りもすっかり回復したし、そろそろ次の目標に向けて仕切り直しをしないとです。いろいろエントリーしているマラソンの抽選結果が来週ぐらいにはわかるので、それに合わせて今年後半のトレーニングプランを練らなければ。
私のBluetoothが隣の人の心拍数を拾ってしまっていたので、スマホの心拍データは使えませんでした。
●6/4トレーニングメニュー
<---ここまでウォーミングアップ--->
◎Bike Trainer Training 102回目 27分
Tabata30（久々！）※FTP値 140 ギア2つ→3つ入れ
パワープレート
◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー
◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏の超えげつない手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回
・パワープレート
<---ここまでトレーニング--->
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6月になってしまいましたが、先月のヨガ総括を。
5月は10回ヨガに通いました。
◆2017/05/06(土) 16:00 パワーヨガ
◆2017/05/07(日) 12:30 やさしいアシュタンガヨガ
◆2017/05/10(水) 20:45 アロマ姿勢調整ヨガ
◆2017/05/13(土) 16:00 パワーヨガ
◆2017/05/14(日) 12:30 やさしいアシュタンガヨガ
◆2017/05/20(土) 16:00 パワーヨガ
◆2017/05/21(日) 12:30 やさしいアシュタンガヨガ
◆2017/05/27(土) 16:00 【特別レッスン】はじめてのパワーヨガ
◆2017/05/28(日) 12:30 やさしいアシュタンガヨガ
◆2017/05/31(水) 20:45 アロマ姿勢調整ヨガ
毎日の自宅ヨガは相変わらず3~4日に一度やるかやらないか...というかんじです。しかも先月後半はランニングのことしかアタマになく、ストレッチをやるだけでいっぱいいっぱいでした...。土日のヨガクラス参加だけは死守しましたが。
とはいえ収穫もあり、土曜日のパワーヨガと日曜のアシュタンガヨガを2つ受講したことにより、かなり相乗効果が出ました。同じインストラクターさんが、土曜のパワーヨガではアシュタンガヨガのアーサナのディティールを、筋肉の名称、筋肉の動かし方使い方と合わせてじっくり教えてくれ、日曜のアシュタンガヨガでは、太陽礼拝Aからシャバーサナまでノンストップでやるので、学ぶ→実践するが毎週セットになっている仕組み。これが、かなりためになります。
三点倒立とか、バカーサナとか難しいポーズはもちろんですが、ダウンドッグの後にジャンプでシュッと前に戻ってくるとか、細かい動きがまだまだ綺麗にできません。太陽礼拝も1～2回目と4～5回目を比べると、後半になるにつれ、明らかに動きが雑になります...。
ていねいに、しなやかにカラダを使って、流れにのってヨガができるよう、まだまだ精進の道は続く...。
今週末に読もうと思います。
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