ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしている、TV業界出身のUI/UX Designerです。トータル・ワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事、増田さん(NEWS)のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。次の目標はサブ4達成!

オンナだけの大所帯!進学校部活の魅力

最近、大阪府立登美丘高校ダンス部のドキュメンタリーや、MVを見るのがとても好きです。


【TDC】バブリーダンスPV 登美丘高校ダンス部 Tomioka Dance Club

 


登美丘高校ダンス部 8/30 戦え!スポーツ内閣

 

昨夜の「Mr.サンデー」も、TVにかぶりつきで見てしまった。

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実は私も、高校時代に女子90人の強豪?オーケストラ(正確には、音楽部器楽班)に所属していて、3年生の時には全国1位になりました。

なので、文化系と体育会系の違いはあるものの、彼女達の部活の空気感とか、練習の熱気が手に取るようにわかって、懐かしくてしょうがないのです( ´∀`)

 

公立の進学校、女子だけの大所帯部活、全員で1つのステージを作り上げる、何故かハイレベル、部活に憧れて入学してくる生徒が多い、公立なので練習環境に恵まれていない(夏は、鬼暑い場所しかないからね)...など共通点が多すぎて、もう胸熱。

 

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高3の時の定期演奏会の写真。ラフマニノフの交響曲第2番を弾きました。全員女性です。

 

同性しかいないせいか、憧れの先輩がそれぞれいてちょっぴりファン化したり、ライバル心と仲間意識が物凄く強かったり、先輩から脈略と受け継がれてきた練習マニュアルや練習しなきゃだめな雰囲気があるので、顧問の先生に「練習しろ」と言われなくても、個人練、パート練を自主的にしたり。

 

練習して練習して練習することが当たり前の毎日。すべてを部活に捧げる日々。

大変なことも多かったけど、それ以上に個性豊かな皆と1つの音楽を作り上げるのが、楽しくてしょうがなかったなー....なんてことを彼女たちのドキュメンタリーを見ながら思い出しました。

 

あの子たちが発する強烈なエネルギーは、絶対今しか出せないもの。プロの女性ダンサー40人が集まっても、あそこまで観ている者に感動を与えることはできないはず。

そして、高校を卒業したら、全員同じメンバーで踊ることは、きっともうないはず。かけがえのないひと夏。

そんな彼女達のキラキラした夏を、おすそ分け頂いた気分で、パワーをもらえました!私もいろいろ頑張ろう。

 

そして。

部活の先輩や同級生の中には、プロの道に進んだ人、現役で音楽をやっている人が結構いますが、私はアマチュアオケに7年前まで所属していたものの、ジム通いを始めてから、オーケストラからはかなり遠ざかってしまいました....。でも、またいつかオーケストラにも復帰したいです。

 

またバッカナール弾きたい。


Saint-Saëns: Danse Bacchanale · Dietrich Paredes · Orquesta Sinfónica Juvenil de Caracas

 

3本立てメニューの課題と成果

来年の3月に、約6年前にやすらぎの里で知り合ったお友達と、やすらぎの里 養生館に行くことになりました。彼女はかなりのリピーターですが、私は約4年ぶり。楽しみな予定が1つ増えました(^・^) 

 

さて、金曜トレーニングのログです。

トレーナー氏がビエネッタの話をするから、私も久々に食べたくなりました(^・^)

 

 

この日も、ウェイト→Bike→スピードトレーニングの3本立て。

 

Bikeメニューの分数を、前回よりもしれっと2分増やされていました。回転数90〜120の間で漕ぎ続けるのは、なかなかのしんどさ(~_~;)

ギアをちょいちょい調節したものの、まだ完璧には漕ぎきれない!油断すると、回転数に負けて腰ががくんがくん上下します。インナーの腹筋・背筋・骨盤底筋群を使ってしっかり下に押し付けるパワーが必要。

今月末でLab.会員を退会するので、Bikeは残すところあと2回。出来るところまでやり切ろう。

 

そして、スピードトレーニング。

走るための内転筋の意識付けを、かなりしつこーくトレーニングしているのですが、この日も、股に挟んだコネクトチューブでぐいぐい引っ張られながら、前屈をしました。

ト「この後走って、意識付けがまだ足りなそうだったら、プライオメトリック(のジャンプ)も入れます」

脅されて言われて、スーパートレッドミルを走ったのですが、合格ラインに達していたみたいで、ちょこっと褒められました。ほっ。

 

この意識付けはヨガのアーサナなどでも練習になるので、1つ1つ丁寧にこなしてゆきたいと思います。

 

 

●9/15 トレーニングメニュー

  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ウェイトトレーニング ★はルーティンメニュー

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)・・・左足でリズムをとっているとトレーナー氏に笑われるという...
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • プローン(ライイングレッグカール) 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 13回→10回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎コアトレーニング
・マットの上に寝転んで膝を立て、太ももの間に小さなぼよよんボールをはさんでむぎゅむぎゅする※トレーナー氏のハードな手負荷付き 内転筋の下で50回→内転筋の上で50回・・・力を入れてから始める

◎Bike Trainer Training 110回目
Intro30-2 12分

  • パワープレート

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜0.2% 7.0mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計6本
-傾斜0.2% 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜0.2% 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜0.2% 9.0mile/h 10秒×2本 1セット・・・マラソンの走り方で

合間に...
コネクトチューブを使ったトレーニング
足の間にチューブをはさんで前屈3回・・・しんどかったー!

<---ここまでトレーニング--->

  • トレッドミルでRUN 3km分・・・新トレッドミルで旧トレッドミルと同じcal/min設定をすると、速度が遅くなる気がする件、トレーナー氏は差を感じなかったということでしたが、マラソン神のKトレーナーにも聞いてみるとのこと。早く回答を聞きたい!
  • パワープレート 45秒×4セット
  • アスレチックトリートメント

 ATスタッフさんに「アスリートの筋肉ですね!」と言われました。かなりのお世辞だとは思うけど、ひとまずありがたく受け止めます。内転筋とハムストリングスはかなり整ってきた感あり。

 

この3連休に

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台風が来る前に 土曜RUN[LSD70分]

3連休。明日朝は台風で外を走れなそうだったので、いつもの土曜朝10時のトレーニングを月曜に変更し、今朝滑り込みで10km走ってきました。70分のLSD。

 

途中道に迷って、都立大学に行きかけました(^^;

 

駒沢公園は、たくさんのランナー&肉フェスで大賑わい!

涼しくて走りやすかったです。

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なんとなくビルドアップ走したけど、ちょっとタイム管理が甘かった…。

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来週末は90分LSDの予定です。月曜はトレーニング後にトレッドミルでペース走かな…。

 

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