ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

ときたま蟹工船生活をしている、TV業界出身のUI/UX Designerです。トータル・ワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事、増田さん(NEWS)のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。次の目標はサブ4達成!

お尻の奥まった筋肉.....と、女子力が上がる?レース

昨日は、東京も寒い1日でした...。 

いわきサンシャインマラソンの中止、ふくすま出身者としてもとても残念でしたが、こればっかりはしょうがないですね....。参戦予定だったみなさんが、次の目標に向かえますように。

 

静岡マラソンまであと2週間。

ダイエットも走り込みも、どちらも目標としているところまではなかなか到達しない今日この頃です。進歩がないわけではないけど、計画通りには進まないのが現実(T_T)  

ここ2週間くらいは、走った後のお尻疲労がひどいです。

 

そして金曜日は、右股関節の動きがどうにもよくない。油がささっていない感じというか、左に比べて右ももがあげにくい!うぅむ....。

ということで、ちょうどジムで理学療法士さんのRedcordを予約していたので、診てもらいました。

www.tw-redcord.com

結論。

右内閉鎖筋が凝り固まっていました。

内閉鎖筋ないへいさきん、obturatorius internus muscle)は人間の坐骨と恥骨の筋肉で股関節の外旋を行う。 閉鎖孔のまわりの寛骨の内面および閉鎖膜から起こり、小坐骨孔をほとんど完全に埋めながら通過しながら、転子窩で終わる。

ここです。「外旋六筋」といわれる筋肉の1つですね。

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おしりのかなり奥まったところの筋肉です。後ろからみるとここ▼

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確かに、触られるとゴリゴリいう塊が...。ここをほぐしてもらいました。

その後は、突然右足の回旋が楽に! びっくりびっくり。

 

理学療法士さんにも言われましたが、こういった走ることによる体の不具合は、練習を積んで力をつけるためには通らねばならない道。しかるべき方法

  • 自分の走り方や、筋肉の使い方のクセを認識する→これを理解することで、カラダのどこに負担がかかりやすいかがわかる
  • 疲れや症状をケアする
  • 特定の部位を酷使しない走り方に必要な筋力をつけ、その使い方を身につける→筋肉をつけるだけではダメ。使って走れるようにならないと意味がない。

で対応することが大切とのこと。

私の場合、ケアに関しては 日々のアイシングやマッサージ、ストレッチはやりつつ、定期的に骨を含めた筋肉を調整してもらうのが良いみたいです。膝下の骨に癒着した筋肉をはがす施術(見た目的には、手で脛をさすられるだけ)などは毎回激痛で悶絶ですが(^・^)  終わった後は、超スッキリして、疲れが抜けます。

骨と筋肉に関しては、東洋医学よりも、西洋医学的アプローチが好き。Visible Body筋肉アプリシリーズは大好物です。

 

静岡マラソンまであと2週間。今できることをしっかりやろうと思います!

 

さてさて。

私的「さっぱり抽選に当たらないレースランキング」第4位の

渋谷・表参道Women's Run

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※ちなみに1位は東京マラソン、同率2位で大阪マラソン、名古屋ウィメンズマラソンです

 

2013年にマラソンデビュー枠で参加し、その後歩行&走行困難になった2014年以外は毎年エントリーするものの、ずーっと落選続きでした。

 

が、このたび。

6年ぶりに当選しましたー

f:id:kanikosen:20190209023403j:image最寄駅から電車5分で行けるし、原宿↔︎表参道間の大通りを5000人の女性ランナーが走る光景は圧巻だし、普段は解放されていない明治神宮の中を走れるし、スポンサーがNikeで参加賞Tシャツ可愛いし、名古屋ウィメンズのティファニーには敵わないけど ブレスレットもらえちゃうし、女性ランナーに嬉しいサンプル品もいろいろもらえるし、とにかく

楽しくて華やかで超おトク★かつ 参加するだけで女子力が上がる気がするレースです。

たのしみたのしみ。

坂道だらけのコースでしんどく、狭い道が多くて走り辛い、一般の方の応援はなく、運営スタッフの皆様+表参道のNike Store前でNikeスタッフさん達が「Just do it!」と言ってくれるだけ…というのは、いったん忘れます(^・^)

 

3月になったら、ランニング・マイスター氏と試走トレーニングしたいなぁ。

 

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NIKEズームフライニットは、亀足ランナーにも恩恵があると思う

職場のインフルエンザ大蔓延が、やっと一息ついた今日この頃。
インフル発症、インフル予防接種経験、共に皆無のアザゼルさんは、時折筋肉痛がある位でずーーーっと元気です。マスクもせずに過ごしてます。

病弱男子に

「アザゼルさんからは、インフルウィルスが逃げてきそう。この人のとこにいても無駄だと思われてますよ

とまで言われました…。どうやら、インフルウィルスから活躍の場を奪っているみたいです。

 

さて。

昨年の今頃、NIKEのズームフライを買って、その推進力に感動していたのですが

kanikosen.hatenablog.com

トータル・ワークアウトで、私のマラソンメニューをみてくれているランニング・マイスター氏@NIKE ズームフライ/ズームフライニット愛用中はもちろん、いつものトレーナー氏@NIKE メトコン愛用中までやたら推していたので、

このたび、遅ればせながら...

 

NIKE ズームフライニット デビューしましたー。2足同時です!

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△こちらは、昨秋 初登場となったズームフライニット(ブラックにオレンジNIKEラインのやつ)の後に発売された、ブラックバージョンです。

▽こちらは、筋肉共和国ジム用。室内履きはキレイな色のものをー!

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ジム用は、外用よりも0.5mm小さいサイズにしました。担当トレーナー×2にも色を褒められた^ - ^  ジム内で 同色かぶりの人はいなそう。←これ超重要

 

ズームフライニットは、ズームフライと比べると、+1~2mm厚底。

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↑ 素材に関して記載されてます。 

 

フルマラソン4時間台でしか走れない私ですが、やはりNIKEの厚底シューズは良い!と思います。あくまでも個人的な感想ですが、ズームフライから、さらに進化した気がします!!

 

以下、プラスポイント をまとめました。

 

【其ノ壱】とにかくポンポン跳ねて、どんどん前に進む!

以前のズームフライとは、カーボンプレートが違うせいなのか、ズームフライ以上の反発感がありました。

私は今、拇指球と小指球を線で結んだ少し下のあたりで着地する練習をしているのですが、これがビシッとできると、シューズからの反発で足がぐんぐん前に進みます。その一方で衝撃は少なく、足も疲れにくいという優等生(^・^)

また、足裏→内転筋→おしりというパワー伝導の流れを感じやすく、とにかく走っていて楽しいです。

 

【其ノ弐】フィット感が半端ない

伸縮性のあるニット素材な上、甲の部分も1枚布なので、鬼幅広甲高のアザゼル脚にもフィット!  足全体をすっぽり包み込んでくれます。
これは今までにない心地よさ!

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ズームフライは、毎回靴紐を全穴ゆるめないと履けませんでしたが(何せ鬼幅広甲高なので...^^)、 これは上の2穴分をゆるめるくらいで大丈夫。楽ちんです。

 

【其ノ参】通気性がありすぎる

ニット素材なので、履くと外気が入ってくるスースー感覚がしっかりあります。逆に雨の日RUNには向いてないです^^  間違いなく、あっという間に水が入ってくるはず。

 

【其ノ四】デザインがカッコ良いので、履くだけでテンションが上がる!

5~6年前、私がマラソンを始めるにあたって「ランニングシューズ」なるものを購入しようとした時、ダっサいラインナップしかないことに心底ガッカリした記憶があります。

当時は、青学の箱根駅伝躍進前で、adidasブームも来ておらず、ランニングシューズならミズノかアシックス!という雰囲気(あくまでも私の周りでは...です)でした。特に、レディースシューズのデザインはひどかった。機能性優先のためにはデザイン性はガマンするしかないのか…と、諦め半分で購入していました。

メルカリで売ってしまった▼これ▼とか...。おじさん達が「女子はきっとこういうデザインが好きなはず」という勝手な妄想で作った感満載。

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でも、Nikeの厚底シューズの登場で、デザインと機能性が両立したシューズにやーっと出会えた気がします。履くだけでわくわくするシューズって、すごい。厚底なので、若干の脚長効果もあるしね♪

 

ちなみに、シューズの"重さ"に関しては、私は気になりませんでした。

そもそも私は、フルマラソン完走目標の方向き、もしくはロング走練習用と言われている、クッションがしっかりあるシューズをはいていた人間。

それらに比べたら、ズームフライもズームフライニットも軽いです。

速い人向けの薄底シューズ(アシックスの"タ"からはじまるやつとか?)を履いていたりすると、また感覚が違うのかもしれませんねー。 

 

と、良いポイントをつらつら書きましたが、以下はズームフライニットを履く際に、少し注意したほうがよいかも...と思ったことです。

① トレッドミルでの使用は、少しずつ…がおすすめ

実は私、外を走る前に、ジムのトレミでjogよりも速いスピードで8.5kmほど走ってみました。

その結果... 気持ちよく走れた反面、

短腓骨筋がかなり疲弊...(T_T)

短腓骨筋はここです。

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理学療法士さん曰く、どうやらズームフライニットの推進力が凄すぎるせいか、転ばないように無意識下で足でブレーキをかけ、その結果 短腓骨筋に負担が集中してしまった模様…。私は左足を軸とし、右足で蹴り出すタイプなので、左足のブレーキ力が強かったのかな。

トレッドミルは、マシンがスピードを決めるので、自分の走力とズームフライニットが発揮する力が釣り合わなくなる危険があるようです。

とはいえ、私も数回トレミを走るうちに徐々に短腓骨筋は張らなくなったので、慣れれば問題なさそうです。

 

②マシン筋トレや、プライオメトリクス・トレーニング等には不向き

シューズ底が厚くてゆりかご状になっているので、足裏全体で踏ん張れません。私は高重量&スミスマシンでのかつぎ系筋トレを全くしないので無問題ですが、ガチモードのスクワットやランジ、デッドリフト、ベンチプレス等をやる方には、おススメしません。

また、ジャンプメニューも厚底すぎて床を感じにくいので、不向きです。

+++++++++

 

ちなみに、NIKE公式オンラインストアで購入すると、30日間は返品、交換が無料です。返品送料も無料。

で、これはあまり知られていないかもしれませんが、タグを切って使用した商品でも、期間内であれば対象になります。もちろん汚れがあっても大丈夫。交換品の発送や、返品してからの返金も早いです。

店頭で試し履きをしなくても、自宅発送で外を走って心おきなく試せるわけです!

 

かつ、楽天ポイントを貯めたり利用されている方は、Rakuten Rebates経由で、ナイキオンラインストアで買い物をすると、最大10%(時期により変動)の楽天ポイントがつきます!

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 厚底シューズ導入を迷っている方々、一度お試しくださいませー。

 

私は当面、このNIKE 四天王で走ってゆきます。

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明日は、黒ニットさんと共に30km走ー。

 

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ピッチ走法で両足の切り返しをはやく!!

先日、完全な勢いで「筋肉体操」のLINEスタンプを購入したのですが、送り先も送るタイミングもわからずに宝の持ち腐れ中の困っている今日この頃。

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「ブルガリアン!」 とか使いたいよー!!

 

それはさておき。

昨秋ぐらいから、ランニングフォームをゼロから作り直しているアザゼルさん(=わたくし)。

"足を真下に着地させること"を意識して走っていたら、おしりをしっかり使って前に進んでゆく良い感覚がうまれた気がするものの...

前ももがさっぱり上がらなくなりました(T_T)

かつ、後ろ足がまっすぐにのびてしまう...。速い選手だとおしりに足先がくっつくぐらい蹴り上げているのに!!

 

そんな折、みやすのんき氏の本を読んでいたら、私のような人に向けた内容を発見!

走るのが遅い人は、前後の足の切り替えがゆっくりで、ずっと後ろ足を伸ばしたままであることが多いのです。陸上競技のドリルにシザーズという動きがあります。身体の横から見て支持脚側の膝が追い越すように前方に出るようにすることです。「前で捌く」とも「足をはさみ込む」ともいいます。その動きをやってみましょう。 

 ※みやすのんき氏著『「大転子ランニング」で走れ! マンガ家 53歳でもサブスリー』より抜粋

 でも、シザーズって何?図をみてもよくわからない!! ううう、困った....(T_T)

 

ということで 

トータルワークアウトでマラソンメニューをみてもらっている、ランニング・マイスター氏に、この本を持参して悩みを相談したところ....

その場でiPad検索をし、谷口浩美選手と中山竹通選手が一緒に走っている昔のレース動画を見せてくれました。

谷口選手はピッチ走法、中山選手はストライド走法
ストライド大きく、ももが高く上がって着地する中山選手に比べ、谷口選手は歩幅がせまく、前ももの上がりも後ろの蹴り返しも高くない。で、このレースは谷口選手が優勝するのです。

「太ももを高く上げることや、おしりに足がつくほど蹴り返せないと速く走れないわけではないんで....。その人その人に合った走り方があるので、それを磨いていけばいいんです! で、アザゼルさんは、ピッチ走法が合ってると思うんですよねー

とのこと。確かにいつも、中国の馬軍団の走り方とか、忍者走法を勧められる(^・^)

 

でも、そんなコメントをもらって、スッキリしました!!


「いろんな走り方を試してみて、自分に合った走り方を見つけるのが良いですよ」とのことでした。

ランニング・マイスター氏は、昔ピッチ走法を試して、やっぱり合わん!ということで、ストライド走法に落ち着いたそうです。

時折やっているマイスター氏の自主トレRUN@トレッドミルをコソ見していると....

ものすごいスピードでトレッドミルのゴムがまわっているのに、彼のひざ下の動きだけを見るととてもゆったり、でも切り返しは速く、後ろ足の蹴り上げも前ももの角度もとても高いんだよなー。あれは間違いなく、ストライド走法。いつも見とれてしまいます。

 

ただやっぱり、どんな走法でも、おしりをうまく使うこと、股関節の素早い切り返しは大事ということで

スプリット・ジャンプというメニューをやりました。


Split Jump Alternating Drill

両足切り返しはすばやく、しゃがむときはおしりにじわ~と効かせる!がポイントらしい。これは自主練できそう。

多分、この全力さんの記事にある「フライング・スプリット」と同じメニューです。

www.all-out-running.com

最近の全力さんの記事、個人的にあまりにもタイムリーで、熟読させて頂いていますmm

 

ももを高く上げるのではなく、両脚の切り返しをはやくして、骨盤から前に進むイメージ(これもマイスター氏に言われてます)で、当面頑張って走ってみます!

 

楽しみながら少しずつ自分のカラダの機能性を上げて、その結果ランニングエコノミーで快適に走れるようになれたらいいなー。

 

なかなか面白かったです!

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