青春ノイローゼLSD in ふくすま

GWも残すところあとわずか。

29日から、実家のある福島市で5日ほど過ごしました。
少しだけ走りました。

本日のjogテーマは...

青春ノイローゼLSD in ふくすま

アザゼルさんが、小中高時代の想い出の建物をめぐりながら
ひたすら青春ノイローゼに浸るという
完全にどうかしてる90分RUNです。

福島市内は、基本的に自転車移動でなんとかなるので
もちろん走ってまわれます。

まずは、実家から一番近いところにある 中学校へ。

まったく変わってません。

続いて小学校へ。

体育館とプールは新しくなったものの
校舎は30年前と変わらず。

私が在籍していた時は、全校で1,200人ぐらいいて
教室が足りない年もありましたが
今は、少子化などの影響で、300人ぐらいだそう。
空き教室、たくさんあるんだろうなー。

その後、三本木橋を渡り、
ザ・ふくすま的写真をパチリ。

吾妻の雪うさぎ、ちゃんと見えました！

その後は、国道4号線を北上し

音楽堂へ。

習っていたばいおりんの発表会や
アンサンブルコンテストの地区予選、
オーケストラの演奏会などで
たくさんステージに乗ったなー。
緊張したけど、楽しかったなー。

続きまして、文化センターへ。

ここも、吹奏楽コンクールや、県の音楽祭、
オーケストラの定期演奏会などで
小中高と、たくさん使いました。
皆でのるステージ独特の緊張感と高揚感は、
やみつきになります。

あと、音楽堂も、文化センターも
名前を売って？いて、時代を感じました^^

そして、高校へ！！

グランドで男子高生が野球をしていて
一瞬びっくりしましたが、
考えたら私の卒業後に、
女子校から男女共学になっていたのでした。

校舎も新しくなってしまい
当時の面影はほとんど残っていないのですが
校歌碑が残っていて、感涙。
大好きな校歌です♪

放課後、駄菓子を買いに行っていた中井商店は
廃墟化....。

買えば買うほど安くなる、不思議なお店でした。
着物のおばちゃん、お元気かしら...。

その後は、FTVジュニアオーケストラの練習で
毎週のように通っていた
福島テレビへー。
なんだか、福島テレビ→福テレに 変更し、しれっと垢抜けようとしてる模様。

ここの歩道橋の下に、よく自転車とめてたなー。

五線譜の上に飛び出した音符が何の音かわからないのに
オーケストラを2つ掛け持ちとか
どうかしてました。

2010年秋以降、
ばいおりんには全く触れていないので
多分キノコが生えていると思いますが
またいつか、再開できますように。

そして、そして！！

今回の青春ノイローゼLSDのハイライト地にやってきました！！

梅の花の校章がカッコいい、県立高校！！

TOMSAIさんの母校でもあるんですよねー(^・^)

当時は県立高校でも男女別学だったので
女子校の我々が、男子高生と接する機会は
基本的にはありませんでした。
センター試験で、隣に男子高生が座って緊張する人がいたり...？！

ただ、こちらの高校の同じ部活（管弦楽団）の皆さんとは
当時から交流があり、
よく遊んだり、なんやかんやと
楽しく青春していました。
こっ恥ずかしい黒歴史的思い出も多いですが...

ジョイントコンサートの練習で
うかれぽんちモードで キャッキャしながら
写真左の松の後ろにあった離れの音楽室に通ったり、
自転車でここを通るときに聞こえる
金管楽器の音色にドキドキしたり、
髪の毛のセットが崩れるのが嫌でプール授業をさぼり
土曜午後から、こちらの文化祭に行ったり、
皆とのカラオケで、プリプリやドリカムを歌ったり....

あー青春やー

あー青春ノイローゼやーー

ハイライト地でテンションがあがりすぎて
県立図書館、美術館をまわるのを
すっかり忘れてしまいましたが
その後は、駅前を通って帰宅。

たのしい90分でした。
たまにはこんな 想い出RUNもいいですねー。

福島は緑が多く、空気も澄んでいて
走るのが気持ちよすぎました。

今度は、"真面目" な練習で
のぶおさん（信夫山 ※正しくは、しのぶやま）や
家の前にそびえたつ弁天山公園にも行ってみます。

明日帰京します。

現実に戻ること、体重計に乗ることが怖すぎる...。

名著！

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ケビンさんとおうちトレとさっしーと

4月に入ってから、仕事が忙しいです....。

もともと今年度は、
仕事が蟹（工船）になることは予測していたのですが、
想定よりも、かなり早い蟹スタート(T_T)

仙台国際ハーフも参戦がビミョウになりつつあり、
北海道マラソンは、
かなりの確率で行けなそうな予感しかしません。

まあ、今できる範囲で、
マラソンに向き合ってゆくしかないですね。
GWは嵐の前の静けさ的10連休なので、
いろいろキャッチアップする心意気。

さて、昨日今日とジムに行ってきました。

4月27日（土）

梨状筋→内転筋→膝のすぐ上の外側広筋→母指球の順、
つまり ジグザグ状に筋肉を使うことを教えてもらっていたのですが....

たまたまトレーニングエリアをパトロールしていた
いらしたケビン氏（※トータルワークアウトの設立者です）が、
私のへっぽこぷりが気になったのか、
直接レクチャーしてくださいました。

トレーナー氏と私の緊張感といったら…もう......。

あとで私のせいでトレーナー氏が
怒られたら申し訳ないので、必死にやりましたよ。 

ケビンさん、ニコニコ笑顔で
「難しいことをやってるんだよ！」
「これは難しいよ」
と何度もおっしゃいながら、
しっかり見て下さいました。
ｿﾝﾅﾑｽﾞｶｼｲｺﾄｦ、ﾍｯﾎﾟｺｱｻﾞｾﾞﾙｻﾝﾆﾔﾗｾﾙﾉﾃﾞｽｶ?!

ケビンさんの目を見ながら、
ブルガリアンスクワット

は、人生最初で最後の貴重？な経験でした。

※これはヒルズ店のケビンさん。最近ヒルズ店には全く行ってません。

でも、膝の外側に力を入れるタイミングを
ケビンさんに教えて頂いたおかげで
コツがつかめました。ありがたやー。 

そして「走ってるの？」と聞かれ、
トレーナー氏が私のかわりに「はい」と即答(^・^)

マラソン用には、
傾斜15%ぐらいつけて、ゆっくり走りながら
このカラダの使い方を習得すると良い、
とアドバイス頂きました。

マイスター氏がよくする話とも繋がっていました。
当たり前ですね。

トレ後、トレミで復習RUN。

右足はともかく、左足がなかなか難しい....。ドリルあるのみだなー。

4月28日（日）

ランニング・マイスター氏から、
毎朝やる用のコアトレ・筋トレを教えてもらってきました。

最初に、実際に実施可能な時間を聞かれて
「20分」と答えたら下記がでてきました。

後ですぐに思い出せるように、
イメージ優先でメモっていたので
コブラとか巨人戦とか意味不明ワード続出ですが、
実際にマイスター氏が発言していたことです^^

夜は腹筋とヨガで良いとのことで、
メモはなし。

すでにお尻とハムがモーレツな筋肉痛ですが
これを毎日継続したら、すごいことになるらしいので
早いとこルーティン化します。

ところで本日、
私の推しメン、さっしーこと指原莉乃ちゃんが
アイドルを卒業しました。

私が彼女のファンになったのは、
AKB48ブレイクの兆しが見え始めた2011年。
まだ総選挙での順位は19位でした。

不動の神7（セブン）がいた時代。

ビジュアルでも歌唱力でもダンス力でもないところから
へタレさしことして 自分の居場所を作リ出し、
頂点にまで上り詰めた彼女のアイドル道や
プロデュース力は、
サラリーマンとしても
とても学ぶことが多いです。

逆転力 ~ピンチを待て~ (講談社 MOOK)

1位になった時は、本当に嬉しかったなぁ。

今後のさっしーも応援しています。

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マラソンのための筋トレ！

マラソン用のパーソナルトレーニング@トータル・ワークアウトログ 2回分です。

今週は、月曜・水曜とジムに着替えを持ってゆくのを忘れてしまい
大嫌いなレンタルウェアを着用することに。
トレーニング開始前からテンションダダ下がりで
終わった後にトレミで走る気もおきず....。

ランニング・マイスター氏には
「こんなにレンタルウェアが似合わない人も珍しいです」
と、開始早々爆笑され、
私がレンタルウェアに
尋常ならぬ嫌悪感を抱いていることを知っている
いつものトレーナー氏には、
「（半笑いで）今日、どうしたんすか？」と
2回連続でツッコまれ....ふんだりけったり(T_T)

でも、めげずに マラソン用の筋トレをしてきました。

よく誤解されるのですが
マラソン用の筋トレは、
ウエイト（重り）をつける場合でも
パンプアップやボディメイキング用の筋トレとは
全く内容が違います。

足裏から背中、腕まで、
カラダ各所の筋肉をしっかり連携させて
使えるようにする
ための、筋トレです。
効率的にカラダを動かして走れるようになり
局所的に負担がかかることを防げ、
怪我の予防にもなるみたいです。

ウェイトは軽め、そのかわり回数は多めで
レストも短くして、ちゃっちゃかこなします。
なので、ムッキムキには全くなりませんよー。

というわけで先週今週のメニュー。※lb＝ポンドです。

+++++++++++++++++++++++++

【アップ】
・Half Kneeling 左右20回ずつ

両手を頭のうしろにかけて、骨盤からひねります。
写真の男性は顔を横に向けてしまっていますが、
顔は正面をむいたまま。
今週はゴルフクラブを頭上に持ってやりました。

------ 

・ウォーキングランジ  10lb×2  左右20歩ずつ

おしり、おしり、おしり！！
ストライドを広げるためのメニューでもあります。
足裏と内転筋もしっかり使って、深く沈む。

kintorecamp.com

・ニーダウン 60lb 左右30回ずつ

これとは別に腸腰筋を鍛える 

・ニーアップ 

写真だと何が違うかわかりにくいですが
・ニーダウンは足を後ろにひくので、おしりとハム
・ニーアップは足を持ち上げるので、おしりと腸腰筋
メインで効かせます。

・ライイングレッグカール  40lb 20回→45lb 18回

ハムストリングスはもちろん、腹筋も大事。
2セットしんどかったー。
でも片足ずつよりはいいか。

・カーフレイズ (両足) 25lb 20回→35lb 20回→25lb 20回

拇指球→内転筋→おしりの順でしっかり使う。
（ふくらはぎを使うことは意識しなくても大丈夫）
3セット連続はきっつい。
でも次回は45lbもやらされそうな雰囲気....。

・iso lateral high low  片手で 25lb 左右20回ずつ

腕のふりを意識。背中を使って、骨盤を捻転させながら引く。

・ダンベルフライ  8lb×2  20回

 これも腕振り用メニュー。

・正式メニュー名がわからない.... 通称：ロープ

黒いスツールに座り、左右の腕を交互に出して
目の前のロープをひたすら下に引っ張ります。

背中からしっかり使うのがポイントらしいけど、
とにかくしんどかった....。
数年ぶりにやりました。

100m分を1分半かけて引っ張ったけど、
もう少し時間短縮したい。

あと、これはRUNトレとは別の日の話なのですが
ここ1年以上やっていなかった
Bike Trainer Training を再開しました。

こちらでも、おしりと心肺能力を鍛えるぞー！
しばらくは、「Tabata 30-2」というメニューで
FTP値140で15分程度漕ぎます。

週末RUNまで、桜が残っていますように....！！

そして！
7/2 東和ロードレース、エントリーしちゃいました(^O^)

towaroadrace.jp
実家のある ふくすまの地獄坂レース、たのしみです。
山の神 3連単ランナーさん達にも会えるかなー。
ちょびさん、TOMSAIさん、birdさん、ご一緒される皆様、
よろしくお願いしますmm

7年以上筋トレを続け、最近やっと筋トレが楽しくなってきました^^

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