金曜の会社ランチは、少しヘルシーにしました。約600kcalで、タンパク質36gくらい。 当面のランチは、これくらいの量を基本にしてゆきます。おやつを食べるので、ランチデザートは取らずにがまん！ その晩、13日の金曜日トータルワークアウト。少し前にお声…