2021-12-07

トレミで傾斜走（つらい）

トータルワークアウトな日々マラソン用パーソナル・トレーニングランニング

月曜日。

毎週のことなのですが、月曜日は週末の疲れが残っていて、足がだるおも。おしりも筋肉痛。腕肩背中もほんのりと疲れが。

とはいえ、特にどこかを痛めているわけでもないので、トレーナーさんには

「（フルマラソンで）30km地点の状態だと思えば、良いトレーニングになります！」

と毎回言われます。そういうものなのか？

昨日は、スピードトレーニングが混んでいたので、トレッドミルでファルトレクのような傾斜走メニューをやりました。

傾斜走。
とても重要でやればやるほど効果があるのは重々承知なのですが、辛すぎるし、腰が痛くなるし大っ嫌いです。昨日もしぶしぶやることになりました。

何故かキロ6分がやたら早く感じたので、キロ7分ペース傾斜0度でスタート。その後同じ cal/minで、2分ごとに 5度ずつ傾斜をあげてゆきました。

あーー、しんどいんですけど。
歩いたほうが楽なんですけど...。

2分が長すぎる。呼吸は全然OKだけど、足が辛い。辛すぎる。

でもその後の傾斜0度が、ほんとに天国でした。こんなにすいすい楽に走れるなんて！
傾斜15度のあとだと、傾斜5度もフラットの感覚になるのが不思議。

時間がないときにトレミで走る場合は、やっぱり傾斜走なのかなぁ、でもなぁ....と悶々としながら帰ってきました。

ただ、翌日腰は痛くならなかったので、残念ながら練習を積めるカラダにはなっているっぽいです。

■12月6日（月）マラソン用パーソナルトレーニング [ランニング・マイスター氏]

＜胸と足の日＞

アップ　腹筋@デクラインベンチ 80回

～『弱虫ペダル』巻島先輩のダンシングについて～

ペクトラルフライ 35lbs 20回
ダンベルフライ 8lbs 20回
ダンベルプレス 10lbs 20回
インクラインダンベルフライ 8lbs20回
インクラインアームカール 8lbs 20回･･･疲労困憊だったので軽くしてもらいました
マルチヒップマシン内転筋 75lbs 左右20回ずつ
マルチヒップマシン外転筋 45lbs 左右20回ずつ
マルチヒップマシンニーアップ 60lbs 左右20回ずつ
トレッドミルでファルトレク走

-キロ7分 10.0kcal/min 傾斜0% 2分
-10.0kcal/min 傾斜5% 2分
-10.0kcal/min 傾斜10% 2分
-10.0kcal/min 傾斜15% 2分
-10.0kcal/min 傾斜0% 2分
-10.0kcal/min 傾斜5% 2分
-10.0kcal/min 傾斜10% 2分
-10.0kcal/min 傾斜15% 2分
-10.0kcal/min 傾斜0% 2分

トレ後 jog 2km

来年もヨガ手帳！

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2021-12-02

ぼちぼちブログ再開

トータルワークアウトな日々ランニング

あっという間に12月です。

六本木ヒルズけやき坂イルミネーション東京のイルミネーションは、六本木ヒルズのけやき坂がダントツで好きです。六本木には、学生時代から30代前半までの思い出がたくさん！w

ここ数カ月の私はというと、

お盆明けから仕事があほみたいに忙しくなる
↓
仕事が落ち着いたと思ったら、8月9月の疲れで根尖性歯周炎になる。歯が痛すぎて寝込み、ロキソニンプレミアムを3箱ぐらい飲み尽くす。
↓
金沢マラソンキャンセル
↓
最終的には市販の痛み止めが何もきかなくなる。
↓
親知らずまで抜くことになる
↓
歯根治療と親知らず抜歯で抗生物質を3日×2回飲んだら、腸の調子がおかしくなる（多分良い菌が全滅）

という、ひどい負のスパイラルな秋でございました。

ジムには定期的に行っていましたが、いろいろ面倒でブログを書く気力はまったくおきず。

現在も歯の治療は続いていますが、一応山場は超えたようですし、納豆とヤクルト1,000で体調も徐々に元にもどってきたので、ぼちぼちブログを再開してみます。

マラソンへの熱も、かつてのように激高でもなく、かと言って冷めた訳でもなく、宙ぶらりんな状態。微熱ぐらいでしょうか。

とはいえ、3月のレースにエントリーしているし、さっぱり走っていないけど粛々とジムトレだけは積んでいるので、昔のようにマイペースにログを残そうと決めました。

■11月29日（月）マラソン用パーソナルトレーニング [ランニング・マイスター氏]

＜胸と足の日＞