食欲もりもり週間だったせいか
今朝起きたら、体重51.5kg。前日比で1キロ増ってね。
笑うしかないですね。
毎週水曜は、トータルワークアウトなのですが
今週末からまた食事制限をやる宣言してきました。
なので、スピードトレーニングも復活です。
で、本日はパワープレートを使って
いろいろいろいろやりました。
普段はストレッチのために乗ってるだけですが、
本日はトレーニングで使用。
●パワープレートとは･･･
年齢、ライフスタイル、身体能力に関わらず、健康増進に新しい局面を切り開く、
高機能を備えた振動マシーン。 パワープレートが生み出す振動は、
体全体にエネルギーの波を伝え、1秒間に25〜30回の割合で筋肉の収縮を活性化します。
このような筋肉の収縮により、わずか1日15 分、週3回のトレーニングを行うだけで、
筋力、血液循環およびパフォーマンスの向上を実現します。
だそう。こんなかんじでいろいろなメニューができます。
これ、トータルワークアウトには2台あるのですが、
高いほうは300万、安いほうも80万するらしい。
町中のジムでお見かけすることは、ほとんどないです。
パワープレートって今ネットで調べたら、
結構なレッスン代かかるのですね。30分4000円とか。
私も今日30分くらいみっちりやったけど、
1時間5000円だからなー。オトク感あり。
しかし、これ辛かったー。
その中でも一番キツかったのは･･･
このポーズから、上の足（この画像なら左足）を
上にあげて30秒キープ。
ありえないくらい辛かった。
腹筋がズキズキ痛みました。
毎回はいやだけど、たまにはこういうのも面白いかも。
明日の筋肉痛がこわい。
あとは下半身を追い込みたいと伝えて、
ダンベル持ちウォーキングやりました。
軸がぶれないとほめられた！
ダンベルがしれっと15kgになってました。どうりで重いはず。
でもね、前にダルビッシュのブログを見たら
ダルさん、
私と同じウォーキングをやってるのに
わけがわからない位
重そうなダンベルを持ってて
ただただ尊敬。
これがプロ中のプロなんですな･･･。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.5⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
・パワープレート ※ストレッチとトレーニング いろいろたっぷり
・レッグプレス 20回
・ダンベル持ちウォーキング 右足20歩、左足20歩
・ラットプルダウン 3種 15回、10回、10回
・腕裏 30回（頭のうしろに出されたロープを上下に引っ張る）･･･二の腕の付け根を鍛える
・傾斜腹筋 左右 各20回･･･超苦手
・腰をうかして足を上にあげる腹筋 20回<---ここまでトレーニング--->
