夜体重 49.5kg
昨日トマトを10コくらいと、炭水化物をがっつり食べてしまい
朝、こわくて体重計に乗れませんでした･･･。
だったら最初から食べるな･･･という話ですがね。
そしてそんな状況にもかかわらず
懲りずに朝からパン作り しました。
これ、フライパンで作れました。
オーブンなくても、ホームベーカリーなくても、オーブントースターなくても
作れるもんですねえ。友人に教えてもらいました。感謝！
なかなかうまくできたので、
来週は、全粒粉のくるみパンを作ってみようと思います。
トータルワークアウトの全粒粉パン、１コ180円もするしね。
これを機に節約できそう。
そして本日のトータルワークアウト。
「食べすぎてるのでキツメのメニューで！」とお願いしたら、
スピード トレーニング26本やらされました。
えっと。増量しすぎだよ。
26本って、もう私の体力の限界を超えてます。ヘトヘトですわ。
ただ、今日はスピードが出せる走り方をみっちり教えてもらえたので
ためになりました。腕の角度と振り方、脚の出し方を矯正してもらった！
完全に身につけるのは先になりそうだけど、コツはつかめたかも。
そのおかげか、夜の体重はいつもどおりに。
なんとかリセットできてよかった。。
食べすぎた後の調整、こんなかんじで続けられたらいいのかなーと思ってます。
一応今日で食事制限は終わりですが、
来週も引き続きゆるく続けてゆきます。
来週で48キロ台にもっていくのが目標。
●7/8 トレーニングメニュー
・エアロバイク 15分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.5⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・TRX 4種
・スピードトレーニング 26本
・腕裏 30回（頭のうしろに出されたロープを上下に引っ張る）
・後ろ向き腕立て伏せ 50回
・サイドベンド（体側ダンベル）左右各20回<---ここまでトレーニング--->
※7/8 ごはんろぐ
7:00
くるみパン1コ、ヨーグルト
11:00
自家製パン2コ、野菜スープ、ゆで野菜（スナックえんどう、キャベツ）
19:00
レタス、鎌倉ハム、かぼちゃ、一夜漬け、ゆで野菜（スナックえんどう、キャベツ）
鎌倉ハム、おいしいです。
