先週から始めた、フライパンでのパン作り。
今日は、前から作りたかった くるみパン。
レシピをアレンジして、全粒粉を入れたせいか
途中生地が全然固まらずにあせったけど
粉量を再調整して、なんとかなりました。
ちゃんとふくらんでくれたし、味も上々でした。来週も作るぞー。
今日のトレーニングは、普通にこなせた気がします。
こなしたメニューも特別多くもなく、かといって少なくもなく。
調子もよかったので、走るフォームも改善できてた模様。
やっぱり自分のシューズで走ったほうがいいな。
そして、二の腕の外側を鍛えるメニューが、ちょっとずつ効いてきたかも。
トレーナーさんに「全粒粉のパンはもう完璧に作れるようになった」と自漫したら
「全粒粉だからといって、食べすぎはNGですからね」
とクギをさされました･･･。よくわかってるなあ。
あとは、駒沢プールネタでもりあがりました。
都会の夏が感じられるのどかな屋外プールだったので、
昨年閉鎖になったと今日知ってちょっとショック。
大学3年の夏、あそこでフロントのバイトをしていて（超楽チンで、高日給でした♪）
同じくバイトをしていた、ライフセービング部の日体大生たちの生態を初めて知って
面白かったんだよなあ。
飲み会の前に、たくさん飲めるように乳製品を大量摂取して胃に粘膜張るとかね。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.5⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・TRX 4種
・スピードトレーニング 14本
・レッグプレス 20回
・フロント ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏 30回（頭のうしろに出されたロープを上下に引っ張る）
・腕裏ダンベル 左右各20回
・ちの腹筋 4段階×各20回 計80回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 5分（7.5⇔8.5kcal/min）
※7/15 ごはんログ
8:00 プロテインバー
11:00 くるみパン2コ、レタス、トマト、鎌倉ハム、ミネストローネ、ヨーグルト
17:00 白桃まんじゅう
20:00 野菜餃子2コ、ぼたん海老寿司（しゃりは半分に）
明日は休日出勤。がんばるぞ。
朝体重 50.0kg／夜体重 49.5kg
