週末のしめくくりのトータルワークアウトに行ってきました。
また某アイドル君がいたけど、毎週いるから見慣れちゃいました。
今日は、トレーニング1hと、パフォーマンスアップ・ストレッチ1hの
2hコースでしたが、スピードトレーニングはやらずに
また新しいことをやりました。
肩甲骨のまわりの4種類の筋肉を、
ゴムを使って動かす、トレーニングです。
動きは超ジミなのですが、これがなかなかキツイ。
今日はまず「動かす」ことが目的で、
左右差などを、みてもらいました。
そして、デッドリフト。
左右のバランス、結構矯正されてきてる模様。
右肩が少しあがっちゃうのだけ、もうすこし改善の余地あり。
ストレッチでは、〆のパワープレートが気持ちよかったー。
振動を通常よりも強めにしてもらっているので
バランスボールを、足の上から押し付けてゴロゴロ転がしてもらうと
血行がよくなり、終わった後下半身がぽかぽかしてました。
さてここからは、食事のはなし。
最近、ごはんログをつけていないせいか
食生活が乱れまくってます。
特に、パンとお菓子ね。これ、やばいです。
「先週は、すあまを毎日1コ食べてた」
と勇気を出して（でもないけど）、告白したら
「和菓子はダメです」
と即答でした。うん、なんかそんな気がしてました。
イオンの火曜市で、3つ189円のすあまを買ってる場合じゃなかった。
とは言いつつ、もはやトータルワークアウト式の食事制限が
もはや無理（＝完遂できないモチベーション）になってるわたくし。
ゆで卵の白身とか、ささみとか、もう絶対食べられない。
さすがにトンカツとか、ファーストフードとか、ラーメンとか、
ドーナツとか、コンビニの菓子パンとか
明らかに高カロリーなものは、もう食べない習慣がついたのだけど、
200〜300kcal以下のお菓子や、パン屋のパンはついつい食べてまう。
あと、朝ごはんもついつい食べ過ぎてる気がしてます。
というわけで、トレーナーさんから提案を受けたのは
食材での食事制限ではなく、
カロリーで1日の食事量をコントロールすること。
私の場合1日1300〜1500kcal。
お菓子を食べすぎたら、その分他をけずるとかで
1日単位で調整するやり方にしました。
で、お菓子は和菓子よりも、“まだ”スナック菓子のほうが良いそうです。
特に、添加物が少なく、うす味の 子供用お菓子がおすすめだって。
そんなわけで、帰りに西友に寄って下記2種類をゲット。
カロリーも少なくてうれしい限り。
1日1袋までの摂取を死守せねば。
明日からはちゃんとごはんログを復活させます。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX 6種
・肩甲骨まわりのトレーニング いろいろ ※でっかいゴム使用
・レッグプレス 20回
・デッドリフト 20回
・腕裏 両手20回、右手・左手各20回
・腹筋 @オカザイル腹筋台
ダンベル持ちながら起き上がる 20回＋ダンベルを左右にスライドさせる 10回
を1セットとし、5セット連続。
・パフォーマンスアップ・ストレッチ
・パワープレート
夜体重 50.1kg
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