金曜日のトータルワークアウト。昨日六本木ヒルズで衝動買いした
ステラ・マッカートニーのシューズで参戦！
バックの黒いラインがお気に入り。
ステラのランニングシューズは、
軽いし、今練習している新しい走り方＝足の裏の前方で着地が
とてもしやすいのです。
昨日アディダスショップで30分くらいためし履きをし、
ショップのお兄さんともランニングフォームについていろいろ話して
買いました。どうやら今、この新しい走り方は、ギョーカイでもトレンドらしい。
そしてメニューはというと･･･
食事制限中なので、またまたハードでした。
しかも今日は、完全に下半身攻め。
スピードトレーニングはやらず、ウエイトをたんまりやりました。
ウエイトは重いし、回数は多いし、
ほんと逃げ場なしで追い込まれました。
効果でるといいなあ。
●11/9メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.8⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・スクワット 20回×1セット
・フルスクワット 20回×1セット
・レッグプレス 30回×1セット いつもは35kg×2枚だけど今日は45kg×2枚
・レッグエクステンションその1 20回×1セット
・レッグカール 20回×1セット
・レッグエクステンションその2 右足・左足 各30回×1セット
・ダンベル持ちウォーキング(オルタネイト・フロントランジ) 右足・左足 1往復（20歩）ずつ
・ラットプルダウン 3種 各10回×1セット
・腕裏 両手30回、右手・左手各20回
・腹筋
@腹筋台
-レッグレイズ 20回×5セット 辛かった･･･。
@マットの上
-1kgのボール受け取って投げ返す 50回
-座ってかかとをうかし、小さくて重いボールをおなかの左右にスライドさせる 50回
・TRX 3種×20回 これもスクワット系<---ここまでトレーニング--->
NIKE＋ FUEL 3708（ノルマクリア）
夜体重 50.7kg ･･･連日の食べ過ぎのせい。反省。
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると嬉しいです▼
にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
