昨日の東京は強風。
煙霧という現象で、空が黄色。
花粉やら砂埃やら黄砂やら
いろんなものが舞っていたもよう。
そのせいで、トレーナーさんの花粉症が悪化し、
えらいことになってました。
ストレッチやってるときに、クシャミをして
その反動で私がぐいっと押されたり、
とにかくおかしかった。
あと、パフォーマンスアップ・ストレッチで
立ったまま、足を大きく開いて
前方にひじをついて呼吸というメニューで
わたしがひいひい言いながら、ポジションについた途端
「あ、自分、（元の位置に）戻ってくる方法を
お伝えするのを忘れてました（爆）」
「･･････！？」
って･･･。一瞬どーなることかと思った。
片道切符で送り出されたせいで
股がさけそうでしたわ。面白かったけど！
でも全体的に、カラダはやわらかくなったと
ほめられました。
それ以外は、ウエイト中心メニュー。
普段あんまりやらない、
肩まわりとかやりました。
「二の腕の上のところに、もりあがった筋肉がつくのはやだ」と言ったら
「筋肉がつくほどトレーニングしてないので、問題ないです」
と一蹴されました o( _ _ )o
やっぱりやってないメニューは、まだまだ苦手。
力の入れ方、かけ方が問題なのですな。
イメージしている通りに動かせない自分が
もどかしい。
先は長いなあ。
最近、よく食べている
ホタテとエビとしめじと白菜のスープ。
ヘルシーであったまります。
●3/10メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 30分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・デッドリフト 20回
・レッグプレス 20回×2セット ･･･2セット目は70ポンド×2
・レッグカール 20回
・レッグエクステンション 20回
・フロント・ラット・プルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（うしろむきでロープを引っ張る） 両手 20回
・プレスダウン 20回
・ワンハンド プレスダウン 左右 20回ずつ
・ショルダープレス 20回、ミリタリープレス 20回 ･･･今日名前を教えてもらった！
・背筋 10回
腹筋
@腹筋台 レッグレイズ 30回×2セット
@マットの上
おしりをついて座り両足を上げ、
両手で持ったボールを左右の恥骨まで高速スライド 50往復×2セット
@オカザイル腹筋台（デクラインベンチ）
フルレンジ 10回
胸の前に両手をクロスさせ、途中から起き上がる 40回
ボールをうしろに持って起き上がる 30回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 3分
NIKE＋ FUEL 5,005（ノルマクリア）
夜体重 50.1kg
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