今週は仕事が立て込んでいて
ずっと23:27発のりんかい線で帰るという
蟹な日々でした。
そして夕飯は毎日お菓子という･･･。
かつ木曜はホワイトデーだったこともあり
お返しをばくばく食べちゃいました。
どうしても仕事が忙しくなると、私は食べ過ぎる。
で、平日に増えた体重を土日に戻すことを、
ここんとこずっと繰り返している気がします･･･。
そんな状態で、金曜夜にトータルワークアウトへ。
太ると、パワーがあるので
ランニングとか、ガンガン走れてしまう。
で、太ったと言ったら、有酸素メニューは自主的に（宿題で）やることになり
みっちりウエイト・トレーニングを。
デッドリフト、前回やったときに
後半になると、ひじが曲がっちゃってると言われたので
今日はそこを注意。
「軸がぶれなくてまっすぐですね！」と
えらいほめられました。
1年前は 上下左右全部バラバラのグラグラだったのに
知らぬ間に進歩していた！
そして腹筋のメニューが
今までよりパワーアップ。
レッグレイズ連続で50回とか（前回は30回×2セット）、
ダンベルスライド連続で100回とか（前回は50回×2セット）とか･･･。
もうだめー！って途中何度も思うのだけど
脇でカウントされると、やめるわけにはいかず
最終的にはギリギリでやりきれる。
自分ひとりじゃ、絶対あんなの無理だわ。
そして今日は、
トータルワークアウトの先輩の adichanさんに
やっと、ごあいさつできました。
twitterでは、結構やりとりしてたのですが
実際お会いするのは初。素敵な方でした！
で、adichanさんに教えてもらった
スペシャルプロテインを注文。
これはメニューにはのってない。
最初に「スペシャルプロテインをください」と注文したら
新人さんなのか「そんなメニューはないです」と
理解してもらえなかったけど、
ベテランのおねいさんが、
ちゃんと理解してくれました。ほっ。
いろんなフレーバーのミックスで、
好みの味にしてくれるのです。
私は、柑橘系でリクエスト。
プロテインは粉っぽいのがもともと苦手で、
全然飲んでいなかったのですが
スペシャルプロテインなら、飲めるかも。
●3/15メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 30分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・股関節ストレッチ
・ダンベル持ちウォーキング 右足・左足 片道12歩×2往復
・デッドリフト 20回
・レッグプレス 20回×2セット
・レッグカール 20回
・レッグエクステンション 20回
・フロント・ラット・プルダウン 3種×10回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・腕裏（うしろむきでロープを引っ張る） 両手 20回、片手ずつ20回
・後ろ向き腕立て伏せ 30回
腹筋
@腹筋台 レッグレイズ 50回×1セット
@マットの上
おしりをついて座り両足を上げ、
両手で持ったダンベルを左右の恥骨まで高速スライド 100往復
@オカザイル腹筋台（デクラインベンチ）
[フルレンジ 10回 +胸の前に両手をクロスさせ、途中から起き上がる]30回×2セット<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 5分
・ランニング 30分（9.1⇔13kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4,689（ノルマクリア）
夜体重 未計測
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると嬉しいです▼
にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
