午前中にネイル、午後に住居関係の手続き、
で、その後トータルワークアウトに行ってきました。
ネイルは、桜モード。
春は大好きな季節です。
1日あいてのトータルワークアウト。
トレーニング後の金曜夜から日曜昼まで、
ちょっと食事を減らしたり、お菓子絶ちしてたせいか
「なんか細くなりました？」
と言われました(｡￫ˇܫˇ￩｡)
そうよ、そうなのよー。
ただ残念なのは、
細くなったのではなく
単純に元に戻っただけ
という事実です。
金曜は体重計測していないのでわからないけど
たぶん2キロくらいは減ってます。
こうやって、体重を減らせちゃうのが
食べ過ぎを許してしまうんだなあ。
今日は、トレーニング60分と、
パフォーマンスアップ・ストレッチ30分の
90分。
スピードトレーニングを
2本連続×6セット=12本やった後
ウエイトをみっちり。
今日は上半身メニューが多かったかなー。
久々にローマンチェア（腕でぶら下がってやる腹筋）もやりました。
やっぱり苦手･･･。
今日教えてもらったのは
腹筋をちゃんと入れてから、
マシンを動かす、あるいはストレッチをはじめること。
私はちょくちょく腹筋が抜けてしまうので
何度も言われてまう。
あと、エアロバイクの漕ぎ方もニューバージョンに。
入会当初は、できる気がしなかった
両手離しこぎ。
これをやると、
体幹が鍛えられて体の軸が定まり、
バランス感覚がよくなるそう。
手をあごの下まで持ってきて、
その手に合わせて足を動かすイメージです。
これ、意外とたのしい！
毎回の宿題でやってゆきます。
今日はシュリンプサンドを初購入。
大好きなエビがたっぷり入っていて
幸せ。また買えますように･･･。
●3/17メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・パワープレート
・スピードトレーニング 12本
・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回
・レッグエクステンション 20回
・ラットプルダウン 20回
・トライセップスプレスダウン 20回
・後ろ向きに座って腕をきたえるやつ 20回 ･･･名前忘れた
・後ろ向き腕立て伏せ 30回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（うしろむきでロープを引っ張る） 両手 20回、片手ずつ20回
腹筋
@腹筋台 レッグレイズ 30回×1セット、20回×1セット
@マットの上
おしりをついて座り両足を上げ、
- 両手で持ったダンベルを左右の恥骨まで高速スライド 100往復
- 両手で持ったボールを左右の恥骨まで高速スライド 50往復
@ローマンチェア 10回×2セット
@オカザイル腹筋台（デクラインベンチ）
フルレンジ 10回 +胸の前に両手をクロスさせ、途中から起き上がる50回
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
NIKE＋ FUEL 家に忘れる･･･
夜体重 50.65kg
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