引越しで、バタバタしてました。
なんとか片付けも終わり、おちついてきたのですが、
ネット環境の整備がまだという・・・。
クイック更新をしてしまいます。
金・日とトータルワークアウトに行ってきました。
特に金曜日は、引越し当日夜に行ったので、
Nike FUELのギネスを記録!
そして、てへぺろ事件が勃発しまくりでした。
●てへぺろ事件その1:カウントがおかしい
ウエイトトレーニングの際、
1から9のところは、
「1,2,3・・・」と1ケタ部分の数字を
カウントしてくれているのですが
10以上になると、10の倍数のときに
「10(じゅう)」とか「20(にじゅう)」とか言ってくれます。
しかしながら、始まる前に「30回1セットです」と
言っていたにもかかわらず、
倍数カウントが「30」だと思ったところが
「20」になっているという・・・。
20の位、2回繰り返してるよね?みたいな。
「今、30じゃなくて40やりましたよね?」と聞くと
「まあそのへんは大丈夫です!!できちゃってたんで (^o^)」
みたいな。
こちとら、30回だと思って全力出してるのに
そこからあと10回って、
それはそれは辛いのよね。
パワーのこってないよ。
●てへぺろ事件その2:ウエイトがしれっとあがってる
で、昨日は昨日で、
なんかいつもよりも
レッグカールやローイングが
動かし辛いなーと思って、
終わった後に
「なんかいつもより重いんだけど、気のせいですかね?」
「いえ、気のせいじゃないです!!(^o^)」
みたいな。
重さがちゃっかり増えているじゃないですか。
もう、てへぺろ多すぎ!
てへぺろ祭りなので、もちろんトレーニングはみっちり。
金曜は二の腕、日曜は内転筋を、攻めまくりました。
バランスディスクも久々にやったなー。
いつもと違う刺激は、新鮮で楽しかった!
●3/24メニュー
・エアロバイク 8分(10.5kcal/min)
・ランニング 10分(9.1⇔13kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・バランスディスク 4種類、両足立ち、片足立ちいろいろ
・エアロバイク 2分…内転筋を意識しながら
・レッグプレス 20回
・レッグエクステンション 20回
・レッグカール 20回
・ローイング 20回
・フロント・ラット・プルダウン 20回
・ラット・プルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏 両手20回、片手ずつ 各20回
・腹筋
@デクラインベンチ
- フルレンジ20回
- ダンベル持ち起き上がり50回
@腹筋台
- かかとにボールはさんでレッグレイズ 10回×3セット
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 60分
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