本日トータルワークアウト2時間。
トレーニングと、パフォーマンスアップ・ストレッチを
1hずつやりました。
今日は、全身アディダス！
スピードトレーニングは
傾斜をつけると筋肉がつくので
ほとんど傾斜ナシで走ってます。
今日言われたのは、足の使い方。
足を円のように動かすのではなく
楕円のように動かす（より前方に足を出し、後ろ足もすっと前方に移動する）と、
足への負担が少なく、スピードもおとさずに走れるそう。
もちろん足音も小さくなります。
トライアスロンの選手であるKトレーナーも
そんな走り方をしているそう。
じっくりやってきました。
トレッドミルでも復習したいな。
そして大好きなフルレンジの腹筋が･･･
なんか
重ーいボールを、
頭のうしろに持たされて
傾斜45度の台を起き上がることに。
違うボール3つ×10回ずつやりました。
最初は小さかったボールが
3コ目ともなると
ぼよんぼよんした
直径30センチ弱の8キロボール
になってました。
最後の2回は補助付きだったけど
なんとかフィニッシュ。
ここまでボールが大きくて重くなると、
腹筋だけじゃなくて背筋も使わないとしんどい。
「ダメもとでこのボール渡したんですが
できちゃいましたね(ﾟ∀ﾟ)」
ってさ･･･。確信犯すぎますよ。
ストレッチは、寝そべって股関節まわりを
グルグル・グイグイ押されてきました。
これは自分では絶対できないし、
確実に可動域は広がってきてるので、これからも続けたいものです。
ジム終わりで、ネイルの付け替えに。
ピンクベージュの単色に
外側に細いラメと、ストーンアートを1本ずつ。
今回もシンプルです。
このネイルで4月を走りきるぞー。
●4/7メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min→両手放しこぎ6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・いつもの股関節ストレッチ
・スピードトレーニング 11本
・パワープレート
・マルチヒップ(内転筋分) 右足・左足 各20回
・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回
・デッドリフト 20回
・フロント・ラット・プルダウン 20回
・ラット・プルダウン 3種×10回ずつ
・ベンチプレス 13回×2セット
・腕裏（上から両手でロープを引っ張る） 右足前 20回､左足前 20回、両足そろえて 20回
・腹筋
@デクラインベンチ
- フルレンジ 頭の後ろにボールを持って 10回×3セット
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 60分<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 5分（7.2kcal/min→両手放しこぎ6.5〜7kcal/min）
NIKE＋ FUEL 3,777（ノルマクリア）
夜体重 51.15kg
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