ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

パフェの代償

仕事で、銀座に試写に行ったので
帰りにピエール・マルコリーニのパフェを食べてきました。

ピエール・マルコリーニ チョコレートパフェ

土日は混んでいて並ばなきゃいけなかったりなので
なかなか行けずじまいだったのですが
さすがに金曜夕方はすいてました。ラッキー。

濃厚だけど上品なチョコレートアイスと
ふわふわの生クリームとチョコクリームが
絶品でした。また食べたいなー。

・・・と、たっぷり糖分と脂肪分を摂取した後に
トータルワークアウトに直行。

今日ももりだくさんメニューでした。
今週は誕生日週だったせいか、連日食べ過ぎで
カラダが重いし、ちょうどよかった。

フルレンジの腹筋も、最上階
(というらしい。要は一番傾斜がキツイ状態)で
40回やり、
他の腹筋も合わせると、全部で腹筋270回
普通のOLがやる回数じゃない気がしてるのですが
あまり深く考えるのはやめることとします。

終わったあとも、ヘトヘトだったので
そのままトリートメント直行モードだったのですが
トレッドミル、すいてますから!」
とか言われると、走らざるを得ないという・・・。
まんまとのせられて、10分走りました。

おかげで帰宅後、リビングで爆睡してしまった。
土曜日は、朝ヨガ!

●4/12メニュー
・エアロバイク 5分(10.5kcal/min→両手放しこぎ6.5〜7kcal/min)
・ランニング 10分(9.1⇔13kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->

・いつもの股関節ストレッチ

・スピードトレーニング 11本

・パワープレート
・レッグプレス 20回
・レッグエクステンション 20回
・ラット・プルダウン 3種×10回ずつ
・チェストプレス 20回
・腕裏(上から両手でロープを引っ張る) 右足前 20回、左足前 20回、両足そろえて 20回
・マルチヒップ(内転筋、外転筋) 右足・左足 各20回×2

・腹筋
@腹筋台

@デクラインベンチ

  • フルレンジ 20回×2

@マットの上

  • 座ってダンベルorボールを両手で持ち、両足をうかしてお腹の上を左右に高速スライド 50回×4セット

※ダンベルで50回⇒ボールで50回⇒ダンベルで50回⇒ボールで50回 連続<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分(9.1⇔12kcal/min)

NIKE+ FUEL 4,107(ノルマクリア)
夜体重 こわいので未計測。

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