仕事で、銀座に試写に行ったので
帰りにピエール・マルコリーニのパフェを食べてきました。
土日は混んでいて並ばなきゃいけなかったりなので
なかなか行けずじまいだったのですが
さすがに金曜夕方はすいてました。ラッキー。
濃厚だけど上品なチョコレートアイスと
ふわふわの生クリームとチョコクリームが
絶品でした。また食べたいなー。
･･･と、たっぷり糖分と脂肪分を摂取した後に
トータルワークアウトに直行。
今日ももりだくさんメニューでした。
今週は誕生日週だったせいか、連日食べ過ぎで
カラダが重いし、ちょうどよかった。
フルレンジの腹筋も、最上階
（というらしい。要は一番傾斜がキツイ状態）で
40回やり、
他の腹筋も合わせると、全部で腹筋270回｡
普通のOLがやる回数じゃない気がしてるのですが
あまり深く考えるのはやめることとします。
終わったあとも、ヘトヘトだったので
そのままトリートメント直行モードだったのですが
「トレッドミル、すいてますから！」
とか言われると、走らざるを得ないという･･･。
まんまとのせられて、10分走りました。
おかげで帰宅後、リビングで爆睡してしまった。
土曜日は、朝ヨガ！
●4/12メニュー
・エアロバイク 5分（10.5kcal/min→両手放しこぎ6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・いつもの股関節ストレッチ
・スピードトレーニング 11本
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・レッグエクステンション 20回
・ラット・プルダウン 3種×10回ずつ
・チェストプレス 20回
・腕裏（上から両手でロープを引っ張る） 右足前 20回､左足前 20回、両足そろえて 20回
・マルチヒップ(内転筋、外転筋) 右足・左足 各20回×2
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回
@デクラインベンチ
- フルレンジ 20回×2
@マットの上
- 座ってダンベルorボールを両手で持ち、両足をうかしてお腹の上を左右に高速スライド 50回×4セット
※ダンベルで50回⇒ボールで50回⇒ダンベルで50回⇒ボールで50回 連続<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（9.1⇔12kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4,107（ノルマクリア）
夜体重 こわいので未計測。
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