あっと言う間に週末。
先週1週間は、本業がありえない位忙しく、
納期やTO DOを、24時間単位でやりくりしてました。
「残業で…」というレベルではなく
夜中になんとかして「明日朝までに…」みたいな進行でした。
そんな1週間をしめくくる、金曜夜のトレーニング。
先日買った新しいスキンズでの、
初トレーニングです。
やっぱりおにゅうは締め付けがすごい。
トレーニングは、
スピードトレーニングを30本
という、とってもセクシーなメニューでした。
肉離れがほぼ完治したばっかりなのに…。
一応「内股（の負傷）を考慮したメニュー」として、考えてくれたらしい。
筋肉には負担かけない（筋トレをしない）で、
有酸素で燃焼カロリーを出すのが目的。
いつもみたいに、11mile/hとか、12mile/hで走ると
筋肉をたくさん使うことになるので、
あえて普段のウォーミングアップの速度（8mile/h）で、回数をたくさん走り
脂肪燃焼を促進ということみたい。
なるほどねえ･･･とは思ったけど、30本ってかなりですよ。
しかも3本連続×10セットですからね。
4セット目くらいから、ジワジワ息が上がってきたけど
結果として
普通に30本走り切れました。びっくり。
しかも若干余裕があることがばれ、
ずっと8mile/hと言ってたのが、途中で9.0⇒9.5にあがりました。
後日談ですが、体重が1kg位減ったし、
このトレーニングメニューいいかも!
日曜はスピードトレーニングが混んでるので無理そうだけど
金曜夜はこのパターンでやってもらおう。
●5/17 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（10.5kcal/min 普通こぎ2分→両手放しこぎ2分・後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔12kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・パワープレート
・スピードトレーニング 30本（8.0⇒9.5mile/h､3本×10セット）
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回
@デクラインベンチ
- 途中からの上体ななめ起き上がり （右20＋左20＋左右交互20）×2セット
･フルレンジ 10回<---ここまでトレーニング--->
・Red Cord体験
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