ネイルつけかえました。
レースのななめフレンチ。
これで3週間頑張ります。
ネイル後、トレーニングに。
前回のスピードトレーニング 30本ダッシュ後、
ウエストが4センチ細くなったことを伝えたら
「今日もやります？」
と言われ、思わず「やります！」と即答してもうた。
その後、後悔することになります。
同じセット数でも、金曜は35分かけて走ったので
合間の休憩もそれなりにあったわけです。
しかし、今日は
前回比マイナス10分の、
25分で30本走りました。
息があがったまま、次走らなくちゃだし、
ずっと腹筋に力いれてなきゃだし
ふんだりけったりでした。
しかも、早く終わったせいで
その後の筋トレメニューが増えるという。
いつものことではありますが、
今日もしてやられました。
ま、やりきったけどね（｀ー´）
こういう、甘えがきかないメニューを組んでくれるのが
実はすきです。あはは。
ストレッチの宿題も出されたし、
明日から1週間頑張らねば･･･。
火曜に予約いれちゃったので2日後だ･･･。
●5/19 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（10.5kcal/min→両手放しこぎ2分・後ろこぎ 4分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・スピードトレーニング 30本（8.0⇒9.5mile/h､3本×10セット）
・マルチヒップ(外転筋) 右足・左足 各20回
・股関節ストレッチ
・レッグプレス 20回
・フロント・ラットプルダウン 両手 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きでロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回
@デクラインベンチ
- （フルレンジ 10回⇒途中からの起き上り 30回）×3
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
NIKE＋ FUEL 忘れた
体重 51.9kg
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると嬉しいです▼
にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
