火曜夜トータルワークアウト。
サッカー日本代表戦があったにもかかわらず
激コミでした。
聞くところによると
なんかのサイトに3週間パックや
半年パックメニューが出たらしく
それを申し込んだお客さんがかなりいるのと
普通に新規で入会された方も
結構いるそうで。
私の場合、
パーソナルの予約が取りにくくなるとかはないと思うけど、
トレーニング前後の
トリートメントが混むのが心配です。
というか、すでに最近
かなり待たされることもあります。
いつも、ウォーミングアップの宿題のために
40〜45分前には、着くようにしているけど
当面はもう少し早くしたほうがよさそう。
さて。今月は、有酸素強化月間。
またまたスピードトレーニングです。
前回、7.5mile/h×40本だったのが
今回は、8.0mile/h×40本で走りました。
しかも、30分以内に走るノルマ。
キツかったけど、なんとかやりきれました。
トレーナーさんの他のお客さんで
9.0mile/h×40本を、15分で走る女性もいるそうですが
私はさすがにそれは無理･･･。
体育がずっと3（5段階中）だった私には、
今がすでにキセキです。ピリオドの向こう側です。
今週は仕事の蟹工船っぷりがすごいけど、
なんとかのりきらねば。
●6/4」 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（10.5kcal/min 普通こぎ2分→両手放しこぎ2分・後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 12分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 40本（8.0mile/h､4本連続×10セット）
・パワープレート
・マルチヒップ 内転筋、外転筋 左右それぞれ20回ずつ
・レッグプレス 20回
・フロントラットプルダウン 20回
・腕裏（後ろ向きでロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋
@腹筋台
レッグレイズ 30回
@マットの上
お尻をついて、両足を浮かし、ちいさなダンベルを左右に高速スライド 100回
@デクラインベンチ
- (途中からのねじり起き上り 右20回、左20回、左右交互20回、フルレンジ10回)×1セット
<---ここまでトレーニング--->
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると嬉しいです▼
にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
