ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

ピリオドのむこう側

火曜夜トータルワークアウト。
サッカー日本代表戦があったにもかかわらず
激コミでした。

聞くところによると
なんかのサイトに3週間パックや
半年パックメニューが出たらしく
それを申し込んだお客さんがかなりいるのと
普通に新規で入会された方も
結構いるそうで。

私の場合、
パーソナルの予約が取りにくくなるとかはないと思うけど、
トレーニング前後の
トリートメントが混むのが心配です。
というか、すでに最近
かなり待たされることもあります。

いつも、ウォーミングアップの宿題のために
40〜45分前には、着くようにしているけど
当面はもう少し早くしたほうがよさそう。

さて。今月は、有酸素強化月間。
またまたスピードトレーニングです。
前回、7.5mile/h×40本だったのが
今回は、8.0mile/h×40本で走りました。
しかも、30分以内に走るノルマ。
キツかったけど、なんとかやりきれました。

トレーナーさんの他のお客さんで
9.0mile/h×40本を、15分で走る女性もいるそうですが
私はさすがにそれは無理・・・。
体育がずっと3(5段階中)だった私には、
今がすでにキセキです。ピリオドの向こう側です。

今週は仕事の蟹工船っぷりがすごいけど、
なんとかのりきらねば。


●6/4」 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分(10.5kcal/min 普通こぎ2分→両手放しこぎ2分・後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min)
・ランニング 12分(9.1⇔13kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->

・スピードトレーニング 40本(8.0mile/h、4本連続×10セット)

・パワープレート
・マルチヒップ 内転筋、外転筋 左右それぞれ20回ずつ
・レッグプレス 20回
・フロントラットプルダウン 20回

・腕裏(後ろ向きでロープを引っ張る)両手20回、右手20回、左手20回

・腹筋
@腹筋台
レッグレイズ 30回

@マットの上
お尻をついて、両足を浮かし、ちいさなダンベルを左右に高速スライド 100回

@デクラインベンチ

  • (途中からのねじり起き上り 右20回、左20回、左右交互20回、フルレンジ10回)×1セット

<---ここまでトレーニング--->


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