ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

間に合うもなにも

火曜夜トータルワークアウト。

日曜の、ダンベル持ちウォーキングがきいたせいで
おしりがモーレツな筋肉痛。

月曜の朝、トレーナーさんに
「思ったより筋肉痛こなかったです」と言ったのを大後悔。
日に日におしりが痛くなっています。

今日も、もりだくさんメニュー。
下半身の筋トレは前回さんざんやったので
今日は股関節まわりのトレーニングと、
上半身と、いつもの腹筋と、
いつもの鬼スピードトレーニング。


ト「残り20分で30本走ってもらいます」
私「そうなると、2分ごとに3本走るってこと?!」
ト「そういうことになります。大丈夫です。間に合わせますから」

・・・。

間に合うも何も
走るのは私ですから!!!!

途中意識がもうろうとして
飲んでいたVAAMを床にぶちまけるという事件がありましたが
(雑巾で拭いてもらいました。ゴメンナサイ)
21:59になんとか終わりました。
見透かされてる。

鬼加減の安定感はんぱなし。

●6/11 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分(10.5kcal/min 普通こぎ2分→両手放しこぎ2分・後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min)
・ランニング 12分(9.1⇔13kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->

・マットの上で股関節ストレッチ いろいろ 

・Back Hammer strength isolated low row 20回
・ラットプルダウン 20回
・腕裏(後ろ向きでロープを引っ張る)両手20回、右手20回、左手20回

・腹筋
@腹筋台

@デクラインベンチ

  • (途中からのねじり起き上り 右20回、左20回、左右交互20回、真ん中20回)×1セット

・スピードトレーニング 30本(8.0mile/h、3本連続×8セット、8.5mile/h、3本連続×2セット) <---ここまでトレーニング--->

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