最近ハードワーク気味で
疲れがのこっていたためか
会社の同僚の風邪を、チームメンバー4人全員がもらいうけ
わたしも例外にもれず、風邪をひきました。
ゴホゴホしている年上のおねいさんに
「お願いだから、マスクをちゃんとしてください！」
と言える訳もなく、後輩ちゃん2名は欠勤と午前休、
私は1日中、微熱と鼻水と戦っていました。
最悪や。
そんななか、金曜トレーニング。
風邪をひいている上、
今は1ヶ月の中でも最もやせにくく、むくんでいる時期なので
あんまり無理をしても成果がでにくい。
そんなわけで、若干ゆるめのメニューにしてもらいました。
スピードトレーニングも、
8.0mile/h×3本×10セット=30本。
最終的な本数は同じでも、10本連続と、3本連続では、
疲労度が全然違う！ほどよいところで終われました。
そう、スピードトレーニングは
問題なかったのです。
問題は、TRX。
スピードトレーニング直後にやったので
そもそも足が少しフラついているのに加え、
全メニュー20回ずつ（いつもは10回のことが多い）で
かつ、はじめてのメニューもプラス。
アブダクション・ランジ（Abduction lunge）もしくは
アブダクティド・ランジ（Abducted lunge）というのかな。
これが、ありえないくらいつらかった。
足がぷるぷる･･･。6回目くらいからすでにキツイ。
まったく、ゆるめなメニューではありませんでした。
あとで、トリートメントのおにいさんに
「遠くからみても、背中に大きく“つらい”って かいてあるのがわかりました」
と言われたほど (￣▽￣;)
あー、スムーズにできるようになりたい。
今回はモーレツに辛かったけど、
一応、TRXは好きなメニューです。
●6/28 トレーニングメニュー
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）
・エアロバイク 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・スピードトレーニング 30本（8.0mile/h×3本連続×10セット）
・パワープレート
・おしりゴムトレーニング 50回×2
・TRX 6種×20回
・レッグエクステンション 20回
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ
・腕裏（後ろ向きでロープをひっぱる） 両手20回、右20回､左20回
・腹筋
@マットの上
- ボール投げ腹筋 50回
- 座って両足をうかし、ひざの間にボールをはさんで、小さなダンベルを左右に高速スライド
50回×2<---ここまでトレーニング--->
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