自宅保管していた酵素ドリンクのキャップが
最近の暑さで、勝手に空いて、中の液体が流れ出し
キッチンの棚や床がベタベタになっているのを発見。
半泣きで掃除するという土曜の朝。
【今回の学び】
酵素ドリンクは、思わぬパワーをお持ちのようなので
夏場は必ず冷蔵庫で保管しましょう。
そして横置きは厳禁です。
その後は、ネイルのリペアに行き、
むくみが我慢できなかったので地元の足裏マッサージに。
「久々に、ここまでむくんだ足をみました」
と店長に言わしめた私の象の足。
残念すぎる。
一応お風呂に入ったあと、自分なりにマッサージして
メディキュットはいて寝たんだけどなあ。
30分の施術でしたが、相当楽になりました。
案の定、湧泉（ゆうせん）のツボが痛かった･･･。
その後、自由ヶ丘の歯医者に行き
また渋谷に戻って、トータルワークアウトへ。
レギュラーの金曜夜トレーニングが、
会社の全社イベントの関係で行けなかったので
その振替分です。
しかし、今日も混んでいた！！
私自身が、かなりのタイトスケジュールだったので
宿題ランニングができないまま、
トレーニングに突入。
スピードトレーニング、今日は
8.0mile×5本×6セットだったのだけど
そこまで辛くなかったりもして。
いつもは、最後のランが終わった後
ゼーゼーいって、一歩も動けなくなるくらい追い込まれるので
（効いているかどうかという点で）ちょっと不安になりました。
そしたら
「明日は8.5mile/hでやってみます？」
とのこと。
さすがジム内で「殺戮ましーん」といわれるだけある！
たったの24時間で、そんなに身体能力あがるのかしら･･･。
でも、やれと言われたことは
カラダが痛むなどの理由がなければ、
基本的に断らないのが私のスタンス。
メニューの好き嫌いはアピールしますけどね。
今夜たっぷり休んで、明日チャレンジしてみるつもり。
あとは、毎回レーンを出て、また入る時に
空ステップを1回入れているのを、0回にしたい。
そうすると腹筋に力を入れたまま、次のランに入れる！
でも空ステップいれないと、
レーンに足をもっていかれて転びそうで
怖いのですな。
ここのせめぎあいを毎回してます。
そして、エアコンのマニアックな話をしつつも、
久々にキライなベンチプレスもやって
腹筋もいつも通りたっぷりやって終了。
ボール投げ腹筋が、楽しすぎる今日この頃。
その後、恵比寿までエンダモロジーに行き
20時過ぎに帰宅して体重測ったら
朝と比べて1.2kgも減ってました。
明朝には少し戻っているだろうけど、
なかなかいいかんじ。
この調子でいけますように。
●7/6 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・スピードトレーニング 30本（8.0mile/h×5本連続×6セット）
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・フロントラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 3種×10回
・後ろ向き腕立て伏せ 30回
・ベンチプレス 13回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きでロープをひっぱる） 両手20回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 20回×1
@デクラインベンチ
- ねじり起き上がり 右20､左20、左右交互20、正面20
@マットの上
- おしりをついて両足を浮かし、小さなダンベルを左右に高速スライド 100回
- ボール投げ腹筋 50回
<---ここまでトレーニング--->
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