今日も午後からトレーニング。
昨日、ベンチプレスとペクトラルフライを
セットでやったせいで
胸の上が筋肉痛･･･。
ジムは、昨日に比べると、がぜんすいていました。
早く着いた分、開始前にたくさん走れちゃった。
で、本日のメニュー。
昨日ちらっと言われてた、8.5mileで30本走るのは、
連戦でチャレンジすることになるので
今日はなくなりました。
昨日と同じ、8.0mile×5本×6セットでやることに。
ただ･･･
インターバルが
短い！！
走り終わって、VAAM飲んでまだ息あがってるのに
「はい、次いきまーす」
と、どんどんきました･･･。
おかげさまで、20分ちょっとで走り終えられたけど。
右手の振りをちょっと直してもらって、やりきった！！
で、腹筋。
毎回嫌いだ嫌いだと言っている、
腹筋台でのレッグレイズからスタート。
「これだけはやっときましょう。1セットでいいので」
と言われたので、スタンバイして
「（いつものように）20回ですね？」
と確認して始めたら、1回足を上げたところで
「30回です」
と。
んんんん？？
まあいいかと思い、30回やりおえたら
「あともう1セットいきます」
だって･･･。
全然1セットじゃないですよー。
どう数えても3セット分ですよー。
ま、こっちもやりきったけど！
少しでも余力があると、絶対見破られてる。
前にA-studioで、
田中圭くんが全く同じことを言っていたので
（同じトレーナーさんが担当してます）
被害者？は多数いると思われます。
そして、場所を移動して
マットの上に座って、
2kgのボールを左右にスライドさせる腹筋。
50回を4セットという話で始めたけど
どうもカウントがおかしい。
20の位が2回あるのよね。
30回やっても20回にしかならない。
そう、またいつものあれだ！
“てへぺろカウント”の匂いがプンプンする！
終わったあとに確認したところ
「自分、10の位2回言っちゃうんですよねー
でも損はしてないから大丈夫です！(・ω<) 」
とのことで。
うん、確かに損はしてないと思うんだけど
この、てへぺろカウント病は、一体いつ治るんだ？？
まあでも、これはこれで
楽しかったりもするので
完治はしてほしくないかも。
そんなゆるい日曜日でした。
あと、最近ほったらかしにしていた
Nike Fuelbandを、
今日から復活させました。
10月末の45kg達成まで、つけ続けます。
●7/7 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 15分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 30本（8.0mile/h×5本連続×6セット）
・パワープレート
・股関節ストレッチ
・レッグプレス 20回
・レッグカール 両足 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・プレスダウン 20回
・腕裏（後ろ向きでロープをひっぱる） 両手10回、右手10回、左手10回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回×2
@デクラインベンチ
- ねじり起き上がり 右20､左20、左右交互20、正面20
@マットの上
- おしりをついて両足を浮かし、小さな2kgボールを左右に高速スライド 50回×4
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 3分（普通こぎ 7.2kcal/min）
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