やっと3連休です。GWから長かったなー。
無駄にわくわくそわそわしていますが
とりあえず、金曜夜トレーニングに行ってきました。
体重も、ゆるやかながら順調に減ってきており
体力もついてきてます。
今月中に50kgに戻すのがとりあえずの目標だけど
このままいけば達成できそう。
「ブラックサンダー食べてないですよね？」
と、念を押されました。
ええ、ここ2週間食べてないですよー。
今回も、スピードトレーニング30本。
ひざの角度と、右腕のふりを修正して走りました。
インターバル短めだったけど
8.5mile/h×5本×6セットは、もう大丈夫！（なはず）
その後筋トレを。
久々に、プレスダウンをやったのだけど
いまいちうまくできず、
トレーナーさんに細かく教えてもらいつつ
お手本をやってもらったら、
なんというか
びっくりすぎるくらいなめらかな動き、
かつ完璧なフォームでした。
これ以上綺麗なプレスダウンは、
この世にないんじゃないか
という位のレベル。（あくまでも当社比です）
あまりに感動して、つい
「すごいなめらか！きれい！！」と言ったら
「そりゃあ10年もやっていれば･･･」
と冷静にかえされました･･･。
まあ、プロですしね。
で、その後再チャレンジしたら
20回中3･4回は「あ、これか！」とわかる動きができ
カラダの連動を気持ちよく意識できました。
次回はあれですべてできるようにしたいなー。
●7/12 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 30本（8.5mile/h×5本連続×6セット）
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・フロント ラットプルダン 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・ワンハンド プレスダウン 右手 20回、左手 20回
・プレスダウン 20回
・腕裏（後ろ向きでロープをひっぱる） 両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回×2
@マットの上
- ボール投げ腹筋 50回
- おしりをついて両足を浮かし、小さなダンベルを左右に高速スライド 50回
@デクラインベンチ
- 正面起きあがり 50回
<---ここまでトレーニング--->
ちょっと？メニュー多かったような･･･
でもこれでも3分前終了だったし、
結構しゃべっていた気も。なんだろ。
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