日曜トレーニング。
最近30本ダッシュにも慣れてきたこともあり、
新しい刺激を入れましょう、ということで
久々に傾斜がついた、スピードトレーニングをしました。
いわゆるオーソドックスなやつです。
最大18度までやったかなー。
足のつけ根をすごく使った感覚。
筋肉痛がきそう。
前日のピラティスで、反応がいいと褒められた話をしたら
「そりゃあ、これだけトレーニングしていて、
反応悪かったら、自分（=トレーナーさん）の責任ですからね」
と、（若干ドヤ顔で）またまた冷静に言われました。
くぅう。そうか、そうくるか。
プロはレイヤーが違いました。失礼いたしました。
そしていつもの、私が嫌いな腹筋台での腹筋。
「20回1セットだけです」
といわれても、毎回突然セット数が増えたり、
カウントが減って回数が増えたりしている経験上
「ほんとうに1セットだけですよね？」
と念押し確認。
「はい」
というので、珍しいこともあるなーと思い
腹筋台にねそべったら、
両くるぶしにはさむ
黒いボールが登場しました。
思わず「ああ、そういうことー」と言ってしまった。
そうよね、デフォルトの20回で済むわけないよね。私が甘かった。
くるぶしにボールはさみながら、
両足を90度近く上げ下げするのって
かなりしんどい･･･。
最近、腹筋のかけひきがハンパなくなってきた。
すでに伝統芸の域に達しつつあります。
あとは、ストレッチで足の甲側を伸ばすのを
教えてもらいました。
ここ数か月、走り込みが続いているので
いたわろう。
次は火曜日〜
●7/14 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング
傾斜 12度〜18度 2本×4セット（7.5mile/h）
傾斜 なし 2本（9.0mile/h）
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・ラットプルダン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きでロープをひっぱる） 両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 20回（ボールを、くるぶしにはさみながら）
@マットの上
- おしりをついて両足を浮かし、ひざの間にボールをはさみ、小さなダンベルを左右に高速スライド 50回×2
@デクラインベンチ
- ねじり起き上がり 右20､左20、左右交互20、正面20
・エアロバイク 2分（9kcal/min)
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
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