ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

かけひき腹筋

日曜トレーニング。

最近30本ダッシュにも慣れてきたこともあり、
新しい刺激を入れましょう、ということで
久々に傾斜がついた、スピードトレーニングをしました。
いわゆるオーソドックスなやつです。
最大18度までやったかなー。
足のつけ根をすごく使った感覚。
筋肉痛がきそう。

前日のピラティスで、反応がいいと褒められた話をしたら
「そりゃあ、これだけトレーニングしていて、
反応悪かったら、自分(=トレーナーさん)の責任ですからね」
と、(若干ドヤ顔で)またまた冷静に言われました。
くぅう。そうか、そうくるか。
プロはレイヤーが違いました。失礼いたしました。

そしていつもの、私が嫌いな腹筋台での腹筋。

「20回1セットだけです」

といわれても、毎回突然セット数が増えたり、
カウントが減って回数が増えたりしている経験上

「ほんとうに1セットだけですよね?」
と念押し確認。

「はい」

というので、珍しいこともあるなーと思い
腹筋台にねそべったら、

両くるぶしにはさむ
黒いボールが登場しました。

思わず「ああ、そういうことー」と言ってしまった。
そうよね、デフォルトの20回で済むわけないよね。私が甘かった。
くるぶしにボールはさみながら、
両足を90度近く上げ下げするのって
かなりしんどい・・・。
最近、腹筋のかけひきがハンパなくなってきた。
すでに伝統芸の域に達しつつあります。

あとは、ストレッチで足の甲側を伸ばすのを
教えてもらいました。
ここ数か月、走り込みが続いているので
いたわろう。

次は火曜日〜


●7/14 トレーニングメニュー

・エアロバイク 6分(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min)
・ランニング 10分(9.1kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->

・スピードトレーニング
傾斜 12度〜18度 2本×4セット(7.5mile/h)
傾斜 なし 2本(9.0mile/h)

・パワープレート

・レッグプレス 20回
・ラットプルダン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きでロープをひっぱる) 両手20回、右手20回、左手20回

・腹筋
@腹筋台

@マットの上

  • おしりをついて両足を浮かし、ひざの間にボールをはさみ、小さなダンベルを左右に高速スライド 50回×2

@デクラインベンチ

  • ねじり起き上がり 右20、左20、左右交互20、正面20

・エアロバイク 2分(9kcal/min)

・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->


いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記(目標体重 40kg台)へ にほんブログ村「目標体重40kg台」
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」