残念ながら - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

火曜夜トレーニング。

渋谷店激コミ！
1日に300人くらい来たそうです。
スピードトレーニングも、
3人で1レーンをまわして使いました。

トリートメントも大渋滞。
いつまで続くのかな･･･。

とはいえ、私のトレーニングはいつも通り。
スピードトレーニングを30本やり、
その後筋トレという流れ。
本当はTRXもたくさんやる予定だったけど
ずっと他のおじさんが使っていたので、
残念ながら、また改めてに。

スピードトレーニングは、
「もう10分走っているから、アップなしでいきます」
ということで、最初から5本連続ダッシュ。
最後の5本連続を、9.0mile/hで走りました。
足がもつれるかと思ったけど、
意外と普通にできてびっくり。

しかし、30本走った直後の
足フラフラ状態の中、
ダンベル持ちウォーキングを一気にやらせるとか
慣れっこになりつつあるも
ほんとうに鬼だなーと思いました。

ボール投げ腹筋やりたいっていったら
「ボールはもう慣れちゃってるので、やらないです」
とあっけなく却下。

一方、嫌いなレッグレイズは、しっかりメニューに。
隣の女性が20回×2セットをヒーヒー言いながらやっている中
50回を普通にやりました。
私も強くなったなあ･･･（しみじみ）

人間、甘やかされないと強くなりますね。
※あ、メニューはキツイけど、トレーナーさんが怖いというわけでは決してないです。
両者合意の上で、笑顔ですごいことを言うだけです。
カラダの具合が悪くなることは絶対やらせないし、
辛いけどギリギリできる絶妙なところまで追い込むだけです。
やさしいメニューでほがらかにやっているお客さんもたくさんいます。

で、終了後のトリートメントも激コミ。
「残念ですが、トリートメント混んでますね。
でもこっち（トレッドミル）はあいているから、走れちゃいますね」
ということで、終了後も10分走りました。

残念ながら、
最後まで油断なりませんでした。

●7/16 トレーニングメニュー

・エアロバイク 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ

・スピードトレーニング 30本
（8.0mile/h×5本連続×5セット､9.0mile/h×5本連続×1セット）

・パワープレート

・ダンベル持ちウォーキング（右足・左足それぞれ13歩×2、計52歩）
・ラットプルダン 20回
・腕裏（後ろ向きでロープをひっぱる）両手20回、右手10回、左手10回
・後ろ向き腕立て伏せ 50回

・腹筋
@腹筋台