日曜トレーニング。90分コースでした。
スピードルームが混んでいたので、
先にウエイトトレーニングをやることにしました。
「足の張り、どーですか？」ときかれたので
「筋肉痛はないけど、ももの裏側がかなり張ってます」と答え
「じゃあ、今日はスピード20本にしときましょうか」
「はい」
ということになりました。
で、今日は、10本ずつ走ることに。
8.0mile/hの10本は、最後がキツイので、
7.5mile/hで10本ずつ計2セットにしてもらいました。
それなのに。
最終的に、
30本走っていたのはなぜだろう。
しかも30本終わった後
「あと10本いきます？」と聞くとか
どうかしてますよー。
体力的にはいけたけど、足の張りが心配だったので
さすがに40本はやめましたが
そもそもの、最初の20本にしますのくだり、不要だったやん･･･。
ト「男性のお客さんでも、8.0mile/hで10本やったら
相当つらそうでした」
とのことで。
どうして10本連続が走れているのか、自分でもよくわかりません。
そして私は、現在、相当追い込まれているので
相当な運動カロリーを消費してるらしい。
問題は、食欲なのです･･･。
私「ダイエットしてること、忘れちゃうんですよねー。運動がたのしくて。」
ト「忘れないでください(`ω´)」
と、釘をさされました。ふう。
あと今日、はじめて聞いたのですが
私がクランチをちゃんとできるようになる
のが、トレーナー氏の今年の目標だそうです。
これがクランチ。
上半身をくるっとまるめる腹筋です。
既往症の問題もあり、
わたしは上半身をまるめたり、起き上がらせるのが苦手。
クランチも、全くできないわけではないけど
お手本には、程遠い。
ここがもっとなめらかに使えるようになったら
次のステップにいけるみたいで。
ピラティスでも、アプローチを始めているので
なんとか、なんちゃってクランチを卒業し、
上達させたいものです。
あ、ダイエットも･･･。45kgにならないと。。
最近、私の中で、空前のサーモンブームが到来中です。
これまでにも、砂肝、酒蒸しほたて貝、バランスパワーバター味など
いろいろブームがありましたが（O型なので、飽きるまで当分食べ続けます）
今回は、いつまで続くかな･･･。
●7/28 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きでロープをひっぱる） 両手20回、右10回、左10回
・プレスダウン 20回
・スピードトレーニング 30本
（アップ6.4mile/h 20秒、本番7.5mile/h 10秒×10本連続×3セット）
・パワープレート
・腹筋
@マットの上
- ボール投げ腹筋 50回（今日は1kgボール）
- おしりをついて両足を浮かし、小さなダンベルを左右に高速スライド 50回×2
@腹筋台
- くるぶしに1kgボールをはさんで レッグレイズ 20回×3
@デクラインベンチ
- 正面起き上がり 50回
・エアロバイク 2分（7kcal/min）
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
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