ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

家でのやる気スイッチ

会社の野球団の調子がよすぎです。
一体どうなっているのかしら・・・。
このまま優勝したらうれしいなあ。

さて、火曜夜トータルワークアウト。
少し前までのありえないような混雑も一段落。
でも、あれだけ来ていた人は
いったいどこにいってしまったのかしら。
まさか、3週間で、ギブアップ・・・?

で私のトレーニングメニューは、
真新しいことはないんだけど
負荷が、少しずつ全部あがってきて辛かった・・・。

ウォーキングを、ダンベル持たずに
腰の後ろに両手をあてて、足の出し方を練習。
何も持っていないけど、
重心のかけかたや、
足を引き上げるスピードを意識し直しながら2往復。
頭を使うのでじわじわくる。
「右足を出すのが苦手ですね」
と弱点までみつかり、
おお、こういうトレーニングもあるのか。
地味に辛かったなーと、
完全にメニュー終了だと思ってたら

「はい、じゃあダンベル持ってやります」

だって。単なるウォーミングアップを
あんなにじっくり負荷かけてやるとは・・・
全然よめない。

あと、今日はこのメニューの名称を教えてもらいました。

「Dips」

ディップス。
腕を縮めながら、上腕三頭筋、大胸筋、三角筋を鍛える
トレーニングだそうです。
女性の効果としては

●バストアップする
●二の腕が引き締まる
●胸が大きくなる事で相対的にウエストが細く見える

だそうで。良いことづくしな上、
名前もオシャレな、
さぞかしスタイリッシュなトレーニングかと思いきや、

単なる、
後ろ向きの腕立てです。
Dips

これを50回。
30回以降が毎回しんどいです。
家でもできそうなトレーニングですが

まあ、やらないです。

ストレッチで精一杯な
だめ人間です。
家でのやる気スイッチは、
基本的にOFFもーど。

●7/30 トレーニングメニュー

・エアロバイク 6分(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min)
・ランニング 10分(9.1kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ

・ウォーキング ダンベル持たずに足の出し方練習 26歩、ダンベル持って 左右26歩×2
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 10回、ウエイトをあげて10回
・ディップス 50回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きでロープをひっぱる) 両手20回

・スピードトレーニング 30本
(アップ6.4mile/h 20秒、本番7.5mile/h 10秒×10本連続×3セット)

・パワープレート

・腹筋
@デクラインベンチ

  • ひねり起き上がり 右20、左20、左右交互20、正面20

@腹筋台

@マットの上

  • おしりをついて両足を浮かし、小さくてあほみたいに重いボールを左右に高速スライド 50回

<---ここまでトレーニング--->

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