日曜トレーニング。
金曜のバックペダルトレーニングと、
昨日土曜のハードなピラティスで
もも裏とお尻が、かなりの筋肉痛･･･。
腹筋はいくらやっても、全然筋肉痛にならないのに
下半身はやっぱり、休息日をいれないともちませんなあ。
でも、そんなときでも
スピードトレーニングは30本
やりました。合計300秒ダッシュか。
「もっとひざを上げて！」とさんざん言われて辛かった･･･。
上げたくても、へとへとで上がらないのよね。
そんな状態だったので、ストレッチが少し多めに。
股関節まわりをふくめ、柔軟性はかなりあがってきているので
あとはインナーをしっかり鍛えて、
バランスをもっとよくしたい。
で、ちょっとトレーナー氏とマラソンの話をしました。
私の体力なら、フルマラソンも問題なく走れるだろうし
もしかしたら4時間台もいけるんじゃないかと ヽ(･∀･)ﾉ。
前半を、自分のパワーの半分で行けたら
走り切れます、と。
それは、ほ、ほ、ほんとなのか･･･？
フルマラソンどころか、10kmランの経験もないのだけど
そういわれると、ちょっと自信が出る！
中学生のとき、1kmを4分後半で走っていた体育3の私が
はたしてできるのか･･･という不安はありますが。
ただ、前にトリートメントの方に
私の足の筋肉は、マラソン／ランニングに向いていると
言われたこともあり（筋肉がやわらかいらしい）
普段、プロスポーツ選手のカラダをさんざんさわってる方に言われたとなると
あながちウソでもないだろうし、
ちょっと本気で、マラソン参戦を考え始めました。
そのためにも、
早くこの重いカラダを軽くせねば。
ジム帰りの週1西友買い出しで
迷わず、夕飯用に刺身盛り合わせを。
カラダがモーレツに欲していました。うまうま。
しっかし東京は果物が高い。
大好きなバナナの価格安定感はハンパないのでOKなのですが
（毎週2房買います。1人で全部食べます。）
桃が2つで400円とか、ありえない！
早く実家に帰って、桃を食べまくりたい。
●8/4 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・スピードトレーニング 30本
（アップ6.4mile/h 30秒、本番8.0mile/h 10秒×5本連続×6セット）
・レッグプレス 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きでロープをひっぱる） 両手20回
・腹筋
@腹筋台
@デクラインベンチ
- ひねり起き上がり 右20､左20、正面20
・エアロバイク 2分 ･･･トレーニングとストレッチのジョイントとして
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 40分 <---ここまでトレーニング--->
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