今日いちばん悔しかったことは、
「ル・ヴォン・ス・レーヴ」と突然言われて
「イル・フォー・タンテ・ドゥ・ヴィーヴル」と返せなかったことです。
暗記するしかないですね。
Le vent se lève, il faut tenter de vivre.
さて。火曜トレーニング。
実業団チームの優秀な選手（♂）が
私がいつも50回とか100回やってる、
座って両足をあげて、ボールを左右にスライドさせる腹筋を
10回もできなかったという話から
（どんなに身体能力の高い方でも、使えていない箇所があるという話でした）
「今、アザゼルさん（わたし）が
腹筋大会に出たら
１位になれますよ！」
とのことで･･･。
う、うん･･･。
そんな大会、どこでやってるのかしらね。
腹筋、相当ガッチガチなんですが
その上にのってる脂肪をね、なんとかしたいわね。
今回は「新しい刺激をそろそろ入れないと」ということで
傾斜つきの通常のスピードトレーニングに戻りました。
最高20度までやったかな。
自分の体重を、自分で支えるのがしんどかったー。
でも、前に比べて、走り方が（良い方向に）変わったみたいで、
ほめられました(∩´∀｀)∩
足音がしなくなったのは、大進歩。
で、あとは伝統芸の腹筋。
ボール投げ腹筋は、
もっと思いっきりボールを投げるようにとのことで
今までよりも、強く投げてみました。
そのほうが、腹筋を使うらしい。
確かに、上半身全部を使った感が高くて、負荷も大きかったな。
次に、嫌いな腹筋台でのレッグレイズ。
90度分、なるべくゆっくり足を上げ下げするようにと。
「20回でいいです」
とのことだったので、なんとか終わったら
「今度は、上で2秒キープしちゃって
大丈夫ですから」
だって。
何が大丈夫か、まったくもってわかりません。
しかも｢今度｣って･･･
やっぱりあと1セットあるやん。
ああ辛かった。
最後に、エアロバイクでのVOを教えてもらいました。
これからはトレーニング後は走らないで（最近全然走ってないけど）
こっちにしよう。下半身にききそうだし。
●8/6 トレーニングメニュー
・エアロバイク 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・パワープレート
・スピードトレーニング 12本くらい
（アップ6.2mile/h 30秒、本番8.0mile/h⇒10.5mile/h 傾斜20度まで）
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きでロープをひっぱる） 両手20回、片手左右10回ずつ
・腹筋
@ボール投げ腹筋 40回？
@腹筋台
- ゆっくりレッグレイズ 20回×2
@デクラインベンチ
- ひねり起き上がり 右20､左20、左右交互20､正面20
<---ここまでトレーニング--->
・VOエアロバイク 10分
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