今日から9月。
おしごともトレーニングも、
心機一転で頑張るぞ。
今月末のファッションイベント仕事が、相当大きなヤマです。
さて、本日も午後からジムへ。
暑かったせいか、
スピードトレーニング2本目の途中で
クラクラして、平衡感覚がなくなって
あわててレーンを出ました。こんなのはじめて。
でも、数分休憩した後
ちゃんと30本やり切った！
最後は、もう氣力だけ
で乗り切りました。※「氣」を使うのは、マー君風。
今日は、傾斜をつけての連続ランだったけど、
たった5度傾斜がつくだけで、
おしりの筋肉を、相当使う！
やせるといいなあ。
ジム終了後は、六本木の美容院へ。
10年以上通っているとこなので、
私の人となりも理解してくれており、
出してくれる雑誌も、
いっつもどストレートなチョイスです。
ものすごく読みごたえがありました。
最近受けた、アミノ酸講義も
ちゃんと復習できました。らっきー。
私はそこまで筋肉に興味がないので
Tarzanとか、トレーニング系の専門誌やサイトを読むのは、
書き手のテンションを高く感じてしまい、
ついていけないことも多いです。
ただ、健やかな肉体を作りたいという気持ちは強いので、
冷静に分析し、やさしく解説してくれている一個人の特集は
とても読みやすかったかも。
●9/1 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・スピードトレーニング 30本
（アップ6.4mile/h 30秒、本番 傾斜5度 7.5mile/h 6本連続×5セット）
・パワープレート
・ダンベル持ちウォーキング 12歩×4 12ポンド×2
→スピード直後に、連続2往復やるのも慣れました。ふ。
・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを上下にひっぱる）両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋
@腹筋台
レッグレイズ 20回×3
@デクラインベンチ
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
→トレーナー氏はこれと同じメニューを毎日3セットやって、全然苦じゃないらしい･･･。
@マットの上
- おしりをついて両足を浮かしひざに小さいボールをはさみ、大きくてあほみたいに重いボール（5kg）を持って、左右にスライド 50回 →最近5kgがデフォルト化･･･。
- ブルシット 20回×2 →これ苦手
・パフォーマンスアップストレッチ 30分
→片足立ちで、上げた足を曲げ伸ばしするメニューの安定感が、
かなりでてきました。ピラティス効果かな。<---ここまでトレーニング--->
読み返しのために買っちゃおうかな･･･
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