毎週金曜の トータルワークアウトトレーニング。
筋量を増やす月間だけあって、
本日もハードでした。
ダンベル持ちウォーキングは3種類。
後ろ向きバージョンにも初めてチャレンジしました。
私はやっぱり、左足を軸足にするのが苦手。
しっかり見破らてました。
それでも、いいかんじのが3回くらいあったらしいので
次回はもっとその回数をふやしたいな。
ちなみに、前向きはもう大丈夫！（なはず。）ぶれないです。
その後、筋トレをいろいろやって
スピードトレーニングに。
傾斜5度を30本走り切りました。
ここ2ヶ月くらいで、足の動きがすごくよくなったと褒められたぞ。
着地もまっすぐできてるそう。
スピード30本になったのが5月末なので、その成果かな。
毎月、360本以上走ってるしねー。
で、その後腹筋。
デクラインベンチの角度がまれにみる急勾配だったなあ。
あと、マットに座っておしりをついて、両足をうかして
両手に持ったボールを左右にスライドさせる腹筋があるのですが
どうも、ここのところ、
トレーナー氏から渡されるボールが
おかしいのよね。
どれくらいおかしいかというと･･･
このくらいです。
左：普通女子のボール(2〜3kg) 右：わたしのボール（5kg）
バレーボールとバスケットボールの間くらいの大きさ。
腹筋でこんなものを持たされてる人、なかなか見かけません。
でも、最初こそ文句を言っていたものの
最近は普通に50往復やってます。
挙句のはてに、私と同じトレーナー氏のもと、
もう9年もトレーニングされている大先輩のadichanさんにも
スピードトレーニング30本について、
「普通と聞かされてるかも知れないですが、30本はフツーじゃないですよ〜www」と
言われる始末。
とにかくいろいろと、
普通じゃなくなってきてるのは
確かなようです。
●9/6 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・ダンベル持ちウォーキング
- 前向き（ノーマルバージョン）11歩×4 15ポンド×2
- 後ろ向き 13歩×2 12ポンド×2
- ななめ歩き 13歩×2 15ポンド×1
・レッグプレス 20回
・seated レッグカール 20回
・ローイング 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを上下にひっぱる）両手20回、右手10回、左手10回
・スピードトレーニング 30本
（アップ6.5mile/h 30秒、本番 傾斜5度 7.0mile/h 6本連続×5セット）
・パワープレート
・腹筋
@マットの上
- おしりをついて両足を浮かし、大きくてあほみたいに重いボール（5kg）を持って、左右にスライド 50回
@デクラインベンチ
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
<---ここまでトレーニング--->
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