約1年7ぶりに、AKB48島崎遥香さんの取材に行ってきました。
間もなく公開のこの映画に出ています。
ちなみに、この映画の中居さんの演技、すごいです。破壊力はんぱない。
いやあ、1年のあいだに、
さらにかわいくなって、ココロも成長していて本当に嬉しかった！
とんでもないプレッシャーと競争の中で生きている彼女たちだからこそ
見えている景色があるんだろうな。
で、取材後はアドレナリンが出まくっているので
いっつもスイーツが食べたくなり、昨日も懲りずに
鳴門金時入りのたい焼きをぱくり。
ああおいしかった。
･･･で終わるわけもなく、21時からジムに行ってきました。
たい焼き食べたと言ったら、また笑われたけど。
（もう私の甘いもの摂取は怒られる域を超えてます。苦笑いphaseも過ぎて、今や爆笑phaseです。）
そしてまた、ディープなビタミンCばなしを聞いたけど
かんじんの名前を、すっかり忘れてしまいました。聞き直さねば。
筋量増やすメニューになっている今月。
傾斜つけて大量に走っているのもあり、
脚が引き締まりつつも、同時に相当筋肉がついてきております。
あまりにも太ももがカッチカチなので、ちょっと不安になり
トレーナー氏にこの脚が今後どうなるのか、再確認。
「来月には、一気に細くするので、安心してください！」とのことでした。
まあ大丈夫なんだろうけど、やっぱり少し不安･･･。
最近、スピードトレーニングの走る間隔がほんとに短い。
6本走って、1分休んですぐ6本とか。
毎回体力ギリギリでやってます･･･。
あ、そういやトータルワークアウトのHPが地味に更新されたそうで
パーソナルトレーニングのメニューが詳しくなってます。
私が毎回あほみたいにやっている、スーパートレッドミル、
日曜にやっている、パフォーマンスアップ・ストレッチ、
大好きなTRXなどの解説も追加されてる！
こうしてみるといろんなメニューがありますなあ。
●9/10 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7kcal/min）
・ランニング 10分（9.1kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ（いつもと違うバージョン）
・レッグプレス 20回
・デッドリフト 20回 ･･･久しぶり！
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを上下にひっぱる）両手20回
・パワープレート
・スピードトレーニング 30本
（アップ6.5mile/h 30秒、本番 傾斜5度 7.5mile/h 6本連続×5セット）
・パワープレート
・腹筋
@デクラインベンチ
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
今日は、いつにもまして相当話していたので
メニューが少な目だったな。
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