ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

雨と肺活量のゆくえ

今日は、台風接近中とのことで、
レインブーツに大きな傘、ナイロン製リュックという完全装備で、
ジムに行きました。

結果、
行きはピーカン、
帰りは雨が完全に止んだ後で
まったくの出番なし

無駄に足と背中がムレただけでした。
まあ、備えあれば憂いなしですね。

今日のトレーニングは、90分。
意外と調子よかったかも。
ここ1ヶ月くらいで、ランニングフォームがグンっとよくなったと
またほめられたし( ̄ー+ ̄)
足がまっすぐに動かせるようになったのは
ひとえにピラティスのおかげ。
毎回、足の裏から太ももまでの気の流れを意識して立つことを
じっくりやってるからです。

あとは長く走って疲れてくると、
ひざがあがらなくなるのを
早く直したい。

パフォーマンスアップ・ストレッチも、なぜか柔軟性があがっていて
「今日は“押しがい”がないです」
とのこと。押しがい=抵抗・硬さに対抗することですね。
いつも押しがいがありまくりですからね。
でも今日の座ってやる前屈などは、伸ばした足に顔がぺったりつきました。
やっぱり、ストレッチは毎日やらないとあかんなあ。


そういや、私の肺活量が、まさかの2400しかない話。
計測したのは5月だったのですが、
「今計ったら、3000超えてるとおもいますよ」
とのこと!!!それは朗報ですよ。

確かに、あれだけ休みなく、たくさん走っているしな。
肺活量は数ヶ月でもぐーんと伸びるそうで
それに期待したいところです。

●9/15 トレーニングメニュー

・エアロバイク [EFX546] 6分(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->

・パワープレート
・スピードトレーニング 30本
(アップ6.5mile/h 30秒、本番 傾斜5度 7.5mile/h 6本連続×5セット)
→となりのレーンですっころんでる方がいて、怖かった。金曜はトレッドミルでずりおちてゆく方をみかけて、これも怖かったです。
・パワープレート

・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回×2
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座ってロープを上下にひっぱる)両手20回、右手10回、左手10回

・腹筋
@デクラインベンチ

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

@腹筋台

・エアロバイク(EFX546)2分(7.2kcal/min)

・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->


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