今日は、台風接近中とのことで、
レインブーツに大きな傘、ナイロン製リュックという完全装備で、
ジムに行きました。
結果、
行きはピーカン、
帰りは雨が完全に止んだ後で
まったくの出番なし。
無駄に足と背中がムレただけでした。
まあ、備えあれば憂いなしですね。
今日のトレーニングは、90分。
意外と調子よかったかも。
ここ1ヶ月くらいで、ランニングフォームがグンっとよくなったと
またほめられたし（￣ー+￣）
足がまっすぐに動かせるようになったのは
ひとえにピラティスのおかげ。
毎回、足の裏から太ももまでの気の流れを意識して立つことを
じっくりやってるからです。
あとは長く走って疲れてくると、
ひざがあがらなくなるのを
早く直したい。
パフォーマンスアップ・ストレッチも、なぜか柔軟性があがっていて
「今日は“押しがい”がないです」
とのこと。押しがい＝抵抗・硬さに対抗することですね。
いつも押しがいがありまくりですからね。
でも今日の座ってやる前屈などは、伸ばした足に顔がぺったりつきました。
やっぱり、ストレッチは毎日やらないとあかんなあ。
そういや、私の肺活量が、まさかの2400しかない話。
計測したのは5月だったのですが、
「今計ったら、3000超えてるとおもいますよ」
とのこと！！！それは朗報ですよ。
確かに、あれだけ休みなく、たくさん走っているしな。
肺活量は数ヶ月でもぐーんと伸びるそうで
それに期待したいところです。
●9/15 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・パワープレート
・スピードトレーニング 30本
（アップ6.5mile/h 30秒、本番 傾斜5度 7.5mile/h 6本連続×5セット）
→となりのレーンですっころんでる方がいて、怖かった。金曜はトレッドミルでずりおちてゆく方をみかけて、これも怖かったです。
・パワープレート
・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回×2
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを上下にひっぱる）両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋
@デクラインベンチ
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
@腹筋台
- レッグレイズ 20回×2セット
・エアロバイク（EFX546）2分（7.2kcal/min）
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニング--->
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