日付が変わってしまいましたが、昨日のランチ。
VIE DE FRANCEのハーブチキンサラダ。
パン屋のサラダなのに(!?)、
意外とボリュームもあって美味しいんです。
しかも122kcal。たんぱく質も8.9g。
ただ、このあと
ちんすこうを4本 完食
したことは、残念きわまりない。
雪塩ミルク味、おいしゅうございました。
火曜夜トレーニング。
それにしても最近、地味に混んでます。
きいたところ、4000〜6000円トレーナーの平日夜トレは
なかなか予約が取りづらいらしい。
私はというと、
休み明けすぐだったせいもあり、調子よかったです。
ちんすこうのことはまた笑われたけど。
どれだけ調子がよかったかというと
スピードトレーニングを6セット30本走り終わったのに
まだあと1セット走ると勘違いしていたくらい。
昨日は、ウエイトトレーニングと腹筋200回やったあとの
スピードトレーニングだったので
いつもならどっと疲れるコースなんだけどなあ。
私は運動に関しては、ほんとに不器用なので
演技がなかなかできず
(田中圭くんが前に話していた、余力があるのにないフリとか)
かつ貧乏性なので、あまり辛くなかったりすると不安になり
「簡単/楽かも」とついつい言ってしまい
結局負荷や回数が増えてしまいます。
まあ、トレーナー氏がよくいう口ぐせ
「損はしていない」
とは思うので、よしとするか・・・。
来月のメニューのはなしを少ししました。
「食事制限しなくていいし、50円の駄菓子3〜4コなら食べていいので
油ものをひかえて、炭水化物をゼロにしてください」
とのこと。
油ものは、普段からほとんど食べていないので大丈夫だけど
ごはんとパン・・・。大丈夫かなあ。
●9/17 トレーニングメニュー
・エアロバイク [EFX546] 6分(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・レッグプレス 20回×2セット 足を並行に置くver+ワイドver
・デッドリフト 20回
・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座ってロープを上下にひっぱる)両手20回、右手10回、左手10回
・腹筋
@デクラインベンチ 計100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
@腹筋台
- レッグレイズ 20回×5セット 計100回
・パワープレート
・スピードトレーニング 30本
(アップ6.5mile/h 20秒、本番 傾斜5度 7.5mile/h 6本連続×5セット)<---ここまでトレーニング--->
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