ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

蟹週間の〆トレ

ひと蟹さって、またひと蟹。
今週も充実の蟹工船生活でした。

でも昨日は、担当サービスのユーザさん2名にお会いして、
たっぷりお話を伺う機会があり、
とても貴重な経験をしました。
新たな発見の連続でしたわ。
頑張って良いサービス作るぞー。
これからしばらく、いろんなユーザさんにお話しをお伺いするので
とってもたのしみ。

そんなわけで、夜ジムにはかけこみ参戦。
バイクがちょっとしか漕げなかったけど
ウォーミングアップのランニングは
なんとかできました。

そして今日もエッサッサ話。

もはや、トレーニングをしに行っているのか
エッサッサ話をしにいってるのか、わからない状況です。
今日は、トレーナー氏の手にある
エッサッサ傷をみせてもらいました。

で、実演会の話をきいたら
「映画の“アース”観ているかんじです」
だって。ええと・・・アースってこれよね

えええええ、ますます気になるよ。
早く生で見たいなあ。

で、トレーニング。
いやだいやだと言っていた、CURVもアップ用にやり始めてます。
拇趾球部分で着地するランニングは
右足裏の意識がなかなか難しいのだけど
これはもう、回数こなして感覚を研ぎ澄ますしかないようで
とにかくやり続けます。

スピードトレーニング30本が終わったところで
開始から、ぴったり30分経過。
ヘトヘトだけど、まだまだ時間がある・・・。

iphone5sの話をしながら(この話も最近毎回してるかも)
今月の私の定番メニューになるものを
ひとつひとつこなしてゆきました。
腹筋台でのレッグレイズが、
デフォルト100回になりつつあるのが
若干気になるとこではありますが、
たのしかった!

帰ったら、すぐに爆睡。
金曜夜の心地よい疲労感はたまらないですね。


●10/4 トレーニングメニュー

・エアロバイク [EFX546] 3分(普通こぎ3分 10.5kcal/min )
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->

・CURVラン 7〜8km/hで2分 ・・・筋肉をなるべく使わない走り方のウォーミングアップ
・スピードトレーニング 30本
(アップ7.5mile/h 30秒、本番 傾斜なし 8.0mile/h 6本連続×3セット、8.5mile/h 6本連続×2セット)
・パワープレート

・レッグプレス 20回

・TRX 5種×10回

・ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座ってロープを上下に引っ張る)両手20回、右手20回、左手20回

・腹筋
@腹筋台

  • レッグレイズ 20回×5セット 計100回(傾斜2で1セット⇒傾斜4で4セット)

@デクラインベンチ 計100回

  • シットアップ 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

<---ここまでトレーニング--->


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