トレーニング3/5日目 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

トレーニング3/5日目。
昨日のコアトレーニングの筋肉痛がハンパありません。

でも今日は、90分。いつもの日曜メニューをやりきりました。
もも裏がパンパンに張っているのに、
レッグカールがメニューに入ってきたので、
「張ってるのに！」と言ったら、
張っているからこそ、休ませるのではなく、
逆に刺激を入れるのが最終的には良いとのこと。

で、ここからトレーナー氏のたとえ話が展開され、

「数学でいう、−1＋1=0 みたいなものです」

からはじまり、

「酸性のものに、中性のものを足して酸性度を弱めるより、
アルカリ性のものを足したほうがいいのと同じです」

という展開をみせ、
しまいには、

「絵の具の色を全部混ぜると、黒になりますが、
2、3色を混ぜただけでは黒にはなりません。
黒にするにはいろんな色が必要･･･ってことです」

･･･えっと。
何のはなしだっけ。

かなり強引なクロージングが
おもしろすぎ。

私のもも裏筋肉痛ネタが
保健体育から、数学→科学→はたまた美術にまで及ぶ
壮大な話になり、最終的には

ト「何の話をしてるのか、わからなくなりました」
私「はい、さっぱり」
というオチでした。あはは。

でも、ノルマはちゃんとやりきった！
スピードトレーニングも30本走ったし、
筋トレも腹筋もいつもどおり。
明日は、私の筋肉のハリの状態をみてメニューを決めるそうですが
コアトレーニングになる予感。

がんばろ。

ネイル、変えてきました。

今回は伊豆にも行くのでシンプルにフレンチで。
自然豊かなところや、リラックスしたいところでは
カラーネイルは意外とういちゃうのでね。

ネイリストさんとは、いつものように「テラスハウス」話で
もりあがってきました。
こないだの仕事で、テラスハウスメンバーの控え室が
隣の隣だったことを話して、大コーフン！

さて、明日もがんばろう。

●10/13 トレーニングメニュー

・エアロバイク［EFX546］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->

・股関節ストレッチ

・スピードトレーニング 30本
（アップ7.5mile/h 30秒、本番傾斜なし 8.0mile/h 6本連続×3セット、8.5mile/h 6本連続×2セット）
⇒おしりの筋肉痛がキツい中、走りきりました。
・パワープレート

・ウォーキング・ランジ　左右10歩×2往復合計40回
⇒歩数が少なかったけど、その分休憩なしで一気に2往復！

・レッグプレス　45ポンド×2　20回
・レッグカール 20回
・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回＋（レクチャー）＋10回
→おしりがビミョウに前後する問題を解決すべく、細かく再復習。
足の向き、足の付け根に力を入れるタイミングなど、みっちりやりました。

・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手10回、左手10回

・腹筋
@デクラインベンチ　いつもの100回連続セット

シットアップ左右各20回、左右交互20回、正面20回計80回
フルレンジ腹筋 20回

@腹筋台

レッグレイズ 20回×3セット

・パフォーマンスアップ・ストレッチ　30分<---ここまでトレーニング--->

●ごはんろぐ　合計800kcal
6:30 バナナ1本、あま柿1コ　180kcal
9:00 岩泉無糖ヨーグルト（マンゴー、ブルーベリーのせ）200kcal
11:30 TWOハーフデリプレート残り 1/3 80kcalくらい？
17:00 ミルキー2コ
20:00　お刺身、アサリの酒蒸し、レタス、トマト 300kcalくらい

疲労困憊なので海鮮もので栄養補給。
あまりの空腹で、パックからそのまま食べちゃいました。