トレーニング4/5日目 - ときたま蟹工船生活~今年こそサブ4ランナー~

トレーニング4/5日目。
定期が切れてたのですが、手元に東急の土日祝回数券があったので
それを使って渋谷に行ってきました。
りんかい線は高いので、できるだけ定期開始日は出社日にしたいという
セコイサラリーマンです･･･。

そして、一昨日のコアトレーニングの筋肉痛に加え、
昨日のスピードトレーニング30本の太ももの張りが･･･。

走るときも筋肉痛が気になるので、
今日は1日ぶりのコアトレーニング。
これは特別やせるメニューではないのですが
体幹をしっかり固めて、より効率的に走れたりするように
これからも、通常メニューに、ちょこちょこはさみこまれてきそうです。

にしても、しんどかった。
階段を昇るのが、本気でつらいです。
おしりの付け根の筋肉痛とか、いったいなんなのだ！！
そして今、ブログ書いて気づいたけど、
腹筋を290回もやってるやん･･･。
正気の沙汰じゃないですよ。つらいはずですよ。

ただ、わたしのトレーナー氏は、
いつもすごいメニューの量を課しますが、
できないところ、私が納得いかず悔しがっているメニューにあたると
ものすごく細かく因数分解して教えてくれ、できるまでとことん付き合ってくれます。
今日も、何度パワープレートを昇って降りたことか。

でもそのおかげで、最後には
できたときに出るいつもの言葉
「そう、それ！」を頂きました。
この達成感がたまらないのですよね。

明日は最終日。このあとは、トレーニングは1週間お休みとするので
全力で走ってこよう。

●10/14 トレーニングメニュー

・エアロバイク［EFX546］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->

・股関節ストレッチ

・コアトレーニング
◎マットの上でヨコになり、片足を上げたりまわしたり。
　⇒前回は左重心が定まらず、あまりのできなさに驚かれたけど、今日はなんとかクリア。

◎マットの上で腕立ての体勢から、両肘をつき、対角線上の手足をあげる
　⇒「バランスボールや四つんばいだとできちゃうので、この体勢でやります」だって。安定の“殺りくマシーン”ぷりでした。しんどすぎ。

◎TRX
　-いつもの5種
　-片足立ちで、片足をTRXにひっかけて足の付け根からしゃがむ体幹固め（ヨコバージョン、正面バージョン）
　⇒ヨコが難しかった。どうしてもひざが前に出てしまう。正面の前後はクリア！

◎パワープレートでいろいろ
　-腹筋を何種類も
　-ジャンプして昇ったり降りたり。体幹を固めながらの重心移動。
　⇒最初、重心移動がうまくできず、手のふりもおかしく、泣きそうに。細かく細かく教えてもらい、何度も何度もやり直し、やっとまともになりました。右足と左足で少し差があるのは、次回の課題。これ系、もっとやっていかないと！という共通認識をトレーナー氏と確認しました。

・腹筋　290回

@マットの上

おしりをついて両足を浮かし、膝の間にボールをはさみ、

　小さいメディシンボール（3kg）を持って、左右にスライド 50回×2
　大きくて重いメディシンボール（5kg）を持って、左右にスライド 50回
⇒絶対てへぺろカウント入ってる。途中でカウントがモーレツに遅くなり、さらにカウントの「20」が2回あったぞ。しかもあの大きいボールを使ってこのメニューやってる女性は、私を入れて3人しかいないらしい･･･。私はどこにむかっているのかしら。

@デクラインベンチ　いつもの100回連続セット