今日は、蟹案件で会社の賞を頂き、
全体朝会の壇上に10秒ほど立たされました。
私というより、部内外のプロジェクトメンバー皆で頂いたものだと思ってます。
私ひとりじゃ、何もできなかった。
関係者の皆さんに心から感謝。
副賞で、楽天キャッシュが20000円分頂けるので
新しいスキンズでも買おうと思います。
さて、本日1週間ぶりのトレーニング。
トレーナー氏に、
「ほっそりしましたね！」
と言われました (￣▽￣)
体重が減ったのと、疲れやむくみがとれたせいで
おかげさまで、カラダも軽くなり
走るのが楽に！
スピードトレーニングのインターバルが短くても、
速度を0.5mileあげられても大丈夫だったし、
TRXで前回できなかった、ひざをしずめるメニューも
前回からパワーアップし、2kgボールを持って床にタッチだったけど
一応できたし
※「10回連続でできる人、そうそういません」と言われた。え、そうなの･･･！？
なかなかの満足感がありました。
金曜日から、パンとお菓子を一切食べていないですからね。
あまり食べる気がおきないのも事実。
「3週間、食べる内容をなんとなく気をつけつつ
量を減らしたら、胃袋が小さくなるので
がんばってください」
とのこと。
もう、スピードトレーニング30本にも飽きてきたし、
頑張るかー。
あ、で体重ですが、火曜夜の夕飯後の計測で、
こんなかんじ。体脂肪は24.2%。
時間帯により、もう少し減ったり、増えたりは多少ありますが、
10日で2.2kg減はなかなか順調なのではないかなと。
筋肉量は減っていません。
今週末までに、なんとか50kg台にいけたらなあと
淡い期待を抱きつつ、引き続き食べすぎ注意で頑張ります。
●10/22 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・TRX
- いつもの5種
- 片足立ちで、片足をTRXにひっかけて､体幹固めて足の付け根からしゃがむ
（正面バージョン 右足左足各10回ずつ）
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ラットプルダウン 20回
・iso-lated フロント ラットプルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
・ダンベル・トライセプス・キックバック 左右30回ずつ ･･･まだまだ苦手！
・スピードトレーニング 30本
（アップ7.5mile/h 30秒、本番 傾斜なし 8.0mile/h 6本連続×3セット、9.0mile/h 6本連続×2セット）
・パワープレート
・腹筋
@デクラインベンチ 計100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
・パフォーマンス・アップ ストレッチ 30分
･･･柔軟性があがってきているので、前よりも押しが強くなってます。<---ここまでトレーニング--->
●ごはんろぐ
6:00 バナナ1本、あま柿1コ、ウィンナー2本
14:00 会社カフェテリアで、鰆のムニエル、ジャーマンポテト、野菜
15:00 マックのアイスコーヒー
18:00 熟成たらこおにぎり ･･･ローソンのこれがすき。トレーニング前の栄養補給！
23:00 蒸し鶏のピリ辛煮
今日はなかなか優秀でした。
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