日本シリーズ第6戦、いよいよ今日ですよー。
負ける気がしないわ。
たのしみ！
さて、金曜夜トレーニング。
今日は月初めだったので、いつものように
トレーナー氏がなんとなく考えている今月のメニューを教えてもらいつつ、
私の体調や筋肉の状態（張りや痛みなど）、短期的な希望を伝え、
それもふまえて、今月のメニューを決定。
「体重は少しずつ減ってきているので
また新しい刺激を入れましょう！」とのこと。
具体的には･･･
・スピードトレーニングは、連続30回から普通のメニューにもどす。
傾斜やスピードをつけ、2本ずつ計8本に変更。ただし筋肉がつかないように。
・上半身の筋トレは、腕裏と背中、胸の引き締めのみ。
・TRXなどで、インナー強化
・下っ腹と、おしり、太もも対策は、引き続き最注力で。
※ただ、お腹の上半分の肉は消えました。どんなに食べてもぺったんこ。肋骨さんの存在を感じるように。トレーナー氏曰く
「すきなの（＝デクラインベンチでの腹筋）を、たくさんやってるからですよ」だって。デクラインベンチでの腹筋は、お腹の上部に効きます。まあ細くなるに越したことはないそうなので、これは引き続きやってゆくそうです。
です。いつも、こういうのを確認した上でトレーニングをしているので
迷いや不満はまったくありませんし、キツくても目的が明確なので
乗り切れているんじゃないのかなーと思ってます。
というわけで、今日のスピードトレーニング。
傾斜つきは、カラダの重心のおきかたが違うので
やっぱりしんどかった。
「かぶせる」 というTWOトレーナー用語で
詳しく教えてもらいました。
にしても、11mile/hでギリギリだったのがくやしすぎる。
持久力ついた分、スピードが出せなくなっていました･･･。
前は、12.5mile/hまで走れていたのに！
腕をしっかり振って回転数出して、
この3連休で11.5mile/hまでは走りたいな。
●11/1 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 3分（普通こぎ3分 10.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
･･･ひとつひとつの動きを止めずに、一連の流れで動かす提案を受けました。
かなり腹筋つかうけど、このほうが確かにやりやすい！
・スピードトレーニング 9本
（アップ7.5mile/h 30秒、本番 傾斜5度⇔15度 8.0km/h⇔11.0km/h 8本）
・パワープレート
・TRX
- ストレッチ＋いつもの5種
- 片足立ちで、片足をTRXにひっかけて､両手でボールを持ち、体幹固めて足の付け根からしゃがむ。ボールは床にタッチ。
（正面バージョン 右足左足各10回ずつ）･･･かなり上達！
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ペクトラルフライ 20回
・ラットプルダウン 20回
・腕裏（後ろ向きに座ってロープを引っ張る）両手20回、右手20回、左手20回
・腹筋 合計160回
@腹筋台
- ひざの間にボールをはさんで レッグレイズ 20回×3 セット 計60回
･･･「ボールおとしたら、前にいるお客さんに迷惑かかりますから、絶対落とさないでください！」と
プレッシャーかけられてやりました。鬼。
@デクラインベンチ 計100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
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