本日のトレーニング。ジムはかなり混んでました。
でも皆さんに日本シリーズ優勝お祝いの言葉をかけて頂き、嬉しかったー！
「今年はいい試合でしたね」と皆口をそろえて言ってました。ふふふ。
トレーナー氏も、昨日お子さんの運動会で無事1位を獲れたみたいだし
よかったよかった。半年前から綿密に準備をしてたしねー。
さて、今日は3000円トレーナーさん（♀）がアシスタントに
ついていて、久々に2人付でやりました。
午前中に、TWO先輩のFacebookを見ていたら
「朝一で労働してないから上がります」と
“デッドリフト45ポンド×2をあげさせられた！ドS炸裂！”と書いていたので
私もドキドキして身構えていたのですが、
私の場合は、
いつものてへぺろで
しれっとやられました。
レッグプレス始まる直前に小声で「30回」
と言われ（いつもは20回）、スピードトレーニングも速度がしれっとあがってました。
でもそのおかげで、11.5km/h無事走れた！
転ばないようにただただ必死でしたが、
11.5km/hが、一番フォームがきれいだったそう。
前傾の角度、足の蹴り上げとひきつけなども無駄がなかったらしい。
速度がゆっくりだと、腹筋があればある程度走れちゃうのだけど
速度があがると、全身をうまく使わないとだめだそうで（そりゃそうか）
これはいい傾向なのかな･･･。
次は、12km/hをきれいなフォームで走りたい！
コアは、バルスライドやパワープレートの上でいろいろと。
サイドランジの左足軸バージョンがボロボロでした。笑われながらヨタヨタと。
うまくできた！と思うと「もっと足を遠くに！」と言われるし。
右足軸はうまくできるんだけどなあ。
こういうのを少しずつ直してゆきたいです。
でもやっぱり、トレーナー氏は説明がうまい。
最初の説明でできないと、必ず次は
私向けに因数分解して教えてくれる。
そうすると、少しだったり一瞬だったり、感覚がつかめて
次に進めるようになるのです。
というか最後のほう、アシスタントさんも重心とれなくてフラフラしてたのだけど
それを、格段にどんくさい私にやらせている時点で、
どう考えても無理じゃないのか･･･。
明日もトレーニングなので、今日はしっかり休もう。
仕事終わらないけど･･･。
●11/4 トレーニングメニュー
・・エアロバイク ［EFX546］ 6分（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 9本
（アップ7.5mile/h 1分、本番 傾斜5度⇔15度 8.0km/h⇔11.5km/h 8本）
・パワープレート
・コアトレーニング
- バルスライド
- パワープレート たくさん
・レッグプレス 45ポンド×2 30回
・腹筋
@デクラインベンチ 計100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
<---ここまでトレーニング--->
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