こちらのマラソンに、当選しました！倍率2.1倍。
初のマラソン大会参戦、楽しみです。わくわく。
まずは10kmからはじめられれば。来年の最後にはフルマラソン走りたいなぁ。
3月2日に向けて今日から始動です！
同じトレーナーさんが担当している、トータルワークアウトの大先輩も当選されたらしく、
一緒に走るお仲間が身近にいると、とても励みになります。
というわけで、金曜トータルワークアウト。
マラソン初参加の話をし、今後のメニューをどうするかも少し相談しました。
担当トレーナーが一人だと、こういうときに話が早くて楽です。
とりあえず当面は今のままだけど、スピードトレーニングでマラソン用のメニューを導入するそう！！
一応私は、下半身のインナーをもっとやりたいと言ってみました。
そしたら15分後、
さっそく片足メニューがたんまりと投入
されました。はやすぎ。
TRXで足をガクガクさせながら、片足メニューなんとか終了。
「ふつう、こんなのは、女性はやらないですからね」
と、今日何度か言われたのは、きっと気のせい。
で、10kmマラソンでの私の目標タイムを
改めて聞いてみました。以前は確か50分くらいと言っていたはず。
「コースにどんな緩急があっても、45分です！」
･･････。
45分って、1kmを4分ちょいで走らないと無理やん。
そもそもそんなスピード無理やん。※今の段階で
あと3ヶ月で、どこまでゆくのかなー。自分がたのしみ。
私のトレーナー氏は、自分ひとりだったら絶対くじける領域まで、ガンガンやらせます。
でもそれを積み重ねると、いつのまにか新しい世界が見えてくるんですよね。
それがたまらなくたのしいです。
●11/22 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ ･･･腕が曲がらないように、細かくチェックしながら。
・スピードトレーニング 10本
（アップ7.5mile/h 30秒、本番 傾斜5度⇔20度 8.0mile/h⇔10.0mile/h 10本）
→傾斜ランがキツイ場合は、弾むように走るといいそう。確かにうまくいった！
・パワープレート
- ストレッチ 前後30秒ずつ
・TRX
- 片足メニュー 4種×左右それぞれ10回ずつ
- ワイドスクワット 10回
→最後に両足のメニューやったら、安定感がハンパなかったです。
・レッグプレス 片足ずつ20回×2、両足で45ポンド×2 20回
・ローイング 10回×5段階連続=50回
→角度が変わると、効く場所も違う！しんどかった…。
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座って頭の後ろに出されたロープを、上下にひっぱる）両手20回、左右各20回
・腹筋
@デクラインベンチ 5種×20=100回
- 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
- フルレンジ腹筋 20回
→私の中ではすっかり定番化してますが、意外と鬼門の種目らしい。今日は傾斜がいつもより1つ急でした。<---ここまでトレーニング--->
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）
Nike＋Fuel：4125
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