火曜トレーニング。
たしかに2日前に「火曜日はもっとガンガンやらねば。」
とブログに記しましたが、
今日は想像をはるかに超える、ガンガンぷりでした。もうなんなん。
スピードトレーニングは、15秒15本を、15分くらいで走ることに。
10秒換算だと22.5本･･･。
鬼だと思います。
ウエイトも、すごいスピードでまわったし。
途中で、キツイキツイと言っていたら
トレーナー氏が
「このキツさから逃れる方法がひとつあります。たまにお客さんやってます」
というので、何かと思ってきいたら
「メニューの途中で、自分の視界から消えるか、
ジム内で徘徊を始めます」
だって･･･。
水飲みに行ったまま視界から消えるとか、どこかに姿を消して逃亡するってね。
どんだけキツいメニューなんだ。徘徊もしかり。
私の場合は、VAAMを持ち歩きながらトレーニングまわっているので
水飲み理由ではどっかに行けないしなあ･･･。
そもそも1分100円のコストをかけているので、もったいないと思う貧乏性です。
そして、嫌いなメニューも、たくさん入れられました。
この、しびれるようなメニューをこなせたら
いいことあるのかなー。
いや、あってほしい。
それはさておき、私の左ひざの違和感。
どうも、左の太腿が張っているせいで引っ張られて
それが、ひざの違和感となっていたらしい。
原因がわかってほっとしました。
今夜から、入念にストレッチしよう。
●12/3 トレーニングメニュー
・エアロバイク ［EFX546］ 6分
（普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min）
・ランニング 10分（10.3kcal/min⇔13.1kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・スピードトレーニング 16本
（アップ7.5mile/h 30秒 1本、本番 傾斜なし 8.0mile/h⇔10.0mile/h 15秒 3本連続×5セット）
・パワープレート
・スクワット 20回 ･･･久々！
・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・iso lateral フロント ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏（後ろ向きに座って頭の後ろに出されたロープを、上下にひっぱる）両手20回、左右各20回
・ダンベルキックバック 左右 40回ずつ
･･･相変わらず嫌いで苦手だけど、前よりちょっとはフォームが改善されたようです。あと少し。
・腹筋
@腹筋台
- レッグレイズ 30回
- ヒップ スラスト 50回
･･･2日前から20回増えたよ。どうかしてるよ｡
@マットの上
- ボール投げ腹筋 2kgボールで 30回×2セット
･･･これは達成感あるし、だいすき。ただ、2セットやることになったのは誤算でした。
・ローマンチェア 20回
･･･大っ嫌い｡9回目くらいからもうグチャグチャに。次回から毎回メニューに入ってくるみたい。いやすぎる。<---ここまでトレーニング--->
Nike＋Fuel：3860
▼いつもご覧頂きありがとうございます！ポチッとして頂けると励みになります▼
にほんブログ村「目標体重 40kg台（女性）」
にほんブログ村｢ダイエット体験記｣
