ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

寝ず自慢

トレーナー氏が「私が10kmを35分で走ること」をなかなかあきらめてくれない、
火曜トレーニング。

お菓子は少なくなったかわりに、水分を取るのが十分じゃなかったら
夕方、脚がパンパンに。むくみがハンパなかったです。
トリートメントのおねいさんに驚かれるほどの、むくむくっぷりでした。
どれくらいかというと・・・
内側がむくみすぎのせいで足の表面の皮膚がひっぱられ、しゃがむと痛いくらい^^。
針さしたら「パチン!」と割れそうでした。
汗をかくのにむくむというのは、どうすればいいのかしら。血液の流れの問題なのかな。
まあ、走るとむくみはなくなるんですけどね。走れってことですかね・・・。

今日のスピードトレーニングも、マラソンメニュー。
なるべく筋肉を使わない走り方を練習中です。
かかとの使い方が、まだまだだなーと実感。
これはもう、回数重ねるしかなさそう。

あと今日は、久々にプライオメトリクスメニューやりました。
知らない間に1〜4の番号がかいてあるボードじゃなくなってたのね。
今度のは「プライオプラットフォーム」というそうな。
ボードの決められた箇所めがけて、足を開いたり閉じたり前後に連続ジャンプ。
神経を通すまでに、ちょっと時間かかったけど、なんとか最後のほうはカタチになりました。
ただ、体幹を意識して飛ぶことは、もうちょっと先かなー。
次回もやりたいって言ってみよう。

トレーナー氏のここのところの睡眠時間がえらいことになっていたので、
「うわー」とか言ってきたのですが、考えたら
私の睡眠時間も、負けず劣らずでした。

昨日なんて3時間19分しか寝てない。
しかも目覚ましいらずで起床(これはここ2年ほどずっと)。
寝てない自慢してる時点で、どうかしているので
洗濯物を干して、そろそろ寝ます。といいつつもう3時・・・。


●12/17 トレーニングメニュー

・エアロバイク [EFX546] 6分
(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔12.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->

・スピードトレーニング 16本
(傾斜なし アップ 30秒 1本、本番 8.0mile/h⇔10.0mile/h 15秒 3本連続×5セット マラソン仕様!)
・・・うち1セットは下り坂の練習、1セットは上り坂の練習。着地時のかかとの使い方が難しいなあ。

・パワープレート

・レッグプレス 45ポンド×2 20回
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ
・ペクトラルフライ 20回
・腕裏(後ろ向きに座って頭の後ろに出されたロープを、上下にひっぱる)両手30回、左右各10回ずつ

・腹筋 @デクラインベンチ 100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

・プライオメトリクス

  • プライオプラットフォーム 赤青 10回×3、赤青緑 10回×3

・・・体幹うんぬんの前に間違えずに順序を守って飛ぶほうが大変。糖質をたくさん使いました。

・腹筋 @マットの上

  • ダンベルツイスト 50回×2 2セット目は太ももの間にボールをはさみました。

<---ここまでトレーニング--->
私用にアレンジされたストレッチを教えてもらいました。


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