ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。すあまが大好物です。

力が抜ける問題

いやはや、はずかしいのなんのって。
昨日の記事で、ずっと「内転勤」と連呼してました・・・。
どこに転勤するんだよ、ってはなしです。
わたしのポンコツPCの変換ミスですが、まあ持ち主の頭脳を如実にあらわしますしね。
正しくは、内転筋ですね。昨日は、疲れすぎて校正能力も欠如してたみたいです。


今日は本当は、朝から皇居で開催している5kmマラソン大会に参加するはずだったのですが
寝坊した上(8:30受付で、8:00に起きた)、あまりの筋肉痛で、今回は断念しました。
次は、1/19にお台場で開催される「スイーツマラソン」に参加するので、
そこに向かってまた出直します。

というわけで、日曜トレーニング。
トータルワークアウトに通い始めて、かれこれ2年になるのですが、
それに伴い、よくもわるくも、筋トレに慣れてきており、
意識やカラダの使い方に、甘さが出てきているようです。
あと、そこまで筋トレが好きじゃない=ルーチンになっていることも原因です。

トレーナー氏のことばで言うと
「力を抜いちゃってる」
とのことで。引き下げて戻すとき、引き上げて戻すときなど、動きの往復の帰りのところで
力が抜けているんだそうな。確かにそうです。だって、それでも戻るから!
でもそうすると、効果も半減だそうで、ちゃんと入れっぱなしにするようにと。
はい、がんばります。。

今日は、トレーニングのふしぶしに、しびれることが。

【1】「リンパの流れよくしますから!」と
ペクトラルフライを、超めずらしく 2セット40回(2回目はウエイトが上がりました)やり、

【2】15秒×3本のスピードトレーニング走行中
10秒で「OK」と言われたので、レーンから出て「あれ、短くない?」ときいたら
「あ、5秒早く言っちゃいました。次、20秒で帳尻あわせます(ゝω・)
とのことで、20秒走ることになったり。しかも2回も!

【3】最後の、ダンベルツイスト腹筋で、
また20の位が2回あったり。
てへぺろカウントのため、公式記録は50回ですが、実際は60回やってます。

ある意味、安定感がとてもありました。

でもパフォーマンスアップ・ストレッチでは
骨盤を正しい位置に持っていってもらい、かなりすっきり。
また明日から走れそうです。


●12/22 トレーニングメニュー

・エアロバイク [PRECOR EFX546] 6分
(普通こぎ2分 10.5kcal/min →両手放しこぎ 前こぎ2分→後ろこぎ 2分 6.5〜7.5kcal/min)
・ランニング 10分(10.3kcal/min⇔13.1kcal/min)<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ

・レッグプレス 45ポンド×2 20回

・マルチヒップ
内転筋、外転筋 左右それぞれ20回 計80回

・スピードトレーニング 15本
(傾斜なし アップなしですぐ本番 8.0mile/h→10.0mile/h 15秒 3本連続×5セット)

・うれっこ

・ラットプルダウン 20回
・ローイング 20回
・ペクトラルフライ 20回×2 ・・・40回はしんどかった。
・腕裏(後ろ向きに座って頭の後ろに出されたロープを、上下にひっぱる)両手30回、左右各10回ずつ

・腹筋 合計240
@デクラインベンチ 連続100回

  • 途中からの起き上がり 左右各20回、左右交互20回、正面20回 計80回
  • フルレンジ腹筋 20回

@腹筋台 傾斜3

@マットの上
・ダンベルツイストの小さいボールバージョン 50回
・ダンベルツイスト 60回 てへぺろカウント発生

・エアロバイク [PRECOR EFX546] 3分

・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分
・・・股関節まわりの柔軟、ダウンドッグ中心

・パワープレート<---ここまでトレーニング--->


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