今日から出社。朝5時半に起きて、6時半最寄り駅発の電車に乗りました。混雑にもあわず、無事7時過ぎに会社に到着。今日は朝会だったので早く行ったけど、明日からも当面この時間に行こうと思います。会社で英語の勉強したり、仕事をすることにします。ん、これって朝活になるのか？
アカウントのパスワードを初期化してもらい、メール受信を始めたら、15,000通ほど受信してCドライブがパンクしてしまい、さんざんでした。でも久しぶりにチームや部の皆に会えて嬉しかった！
で、午後休を頂き、トータルワークアウトにリハビリへ。レッドコード30分＋トレーニング60分です。
理学療法士さんに、右足のコントロールがなかなかうまくいかない理由を聞いたら、どうも
らしいです。通常はアクセル（大きな力が動くほう）の筋肉と、反対側のブレーキ（大きな力の動きを反対側で支える）筋肉が同時に作用するのだけど、私は右足が麻痺してからそれがまだかみあっていない。特にブレーキが弱いようで、内転筋⇄中臀筋とかさっぱりの模様。通常だと、アクセルとブレーキは同じパワーで働くのだけど、今の私はそれがしっかりできないせいで、バランスが取れなかったり、右足が突っ張ってしまうとのこと。うー、ごもっともです…。というわけで、その練習をば。
レッドコードは、負荷をかけずに筋肉を意識して動かす練習ができるので、ほんと今の私に最適です。筋トレでは意識しにくい、ブレーキの動きもちゃんと意識できるしね。
トレーニングでも、引き続き中臀筋含む外転筋へのアプローチを。片足立ちで、もう片足にワイヤーをつけて、膝を曲げ伸ばししながら斜めに前後させたりしました。ただ、調子が悪いのは右足なのに、何故か右足のほうがちゃんとできたという…。トレーナー氏に笑われたけど、右はもともとの利き足だし、そんなこともあるのですよ。
ところで今、トータルワークアウトでは、スピードトレーニングの新しいメニューを開発しているようですが（こちらご参照URL）、今日はケビンさんと、その業者さん風の方々とが、スピードルームで何やら打ち合わせをしていました。なんだかものすごくスペシャルなものになりそうで、とっても楽しみです。私も早く走れるようになりたいなあ。
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（座りこぎのほう）
◎レッドコード 30分
- 右ひざ～かかと～右足指までの連携⇒腓骨神経をちゃんと意識して働かせる。視覚なしでちゃんと足の甲の向きが変わらずできるように！
- 中臀筋⇔内転筋の連携（アクセルとブレーキを交互に）
- 腹横筋コントロール などなど
- 片足にワイヤーつけて、外転筋を意識する練習
- パワープレート
- ベアフット練習⇒今日は小道具なし
- マルチヒップ 内転筋 左右20回ずつ⇒一番軽いウエイトで。内転筋で引き付けると同時に、外転筋でしっかりコントロールするように。
- レッグプレス 20回×2 ⇒ウエイトなし
- seated レッグカール 20回×2⇒普段のアップ時のウエイト。
<---ここまでトレーニング--->
- エアロバイク 10分（座りこぎのほう）
- アスレチックトリートメント
●体重 50.4kg
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