昨日は午後から退院後初の外来に。14時からの診察だったので、余裕をもって13:30前に着いたら、普段は予約時間から1時間ぐらいは待つのに
で、診てもらえました。で診察終わったのが13:50。予約時間より前に帰れることに！特に悪化もないので、また来年1月に行くことになりました。そう。ここまでは順調でした。
この後、診断書発行のキャンセル＆傷病手当金申請書受け取りというイレギュラー対応があったため、会計で30分待つことになり（通常の会計待ちは5分程度）、少し暗雲がたちこめはじめました。さらにそのまま、バスで渋谷に戻ってお茶してジムに行こうと思っていたら、
事実が発覚。最悪です。ジムのレンタルウエアは極力着たくないので、自宅にいったん戻ることに…。夕方、トータルワークアウトに着いた時には、すでに疲労困憊でした。加えて、道玄坂を登るのがしんどすぎた。疲れたときによく現れる症状⇒右足の筋肉が固くなっちゃって、脚が棒みたいになるカクカク歩行が出来上がってました。トリートメントルームのスタッフさんに「なんだかしんどそうですけど、大丈夫ですか？」と言われてしまいました。
そんなわけで、今日はチャレンジ的なことはやらずに、前回と同じか低負荷メニューにしてもらいました。膝立ちができない、背中を丸められない、腰に負担がくるのも×、背骨に負担がくるのも×…という制限だらけの中で、トレーナー氏が悩みながらその場でメニューを選んでくれました。ありがたや。
現在、トレーナー氏は私のメニューを試行錯誤中です。理学療法士さんからのコメントをもとに、何が効果があるか、負荷はどれだけかければ良いか、などを毎回調整・確認してくれてるようです。私自身も、症状が良くなったかどうか、無茶してはいけない限度はどこかなどの自分データを集めて、なるべく近道で回復したいなあ。そして、ベアフットの後ろ向き歩きは、相変わらずフラフラのグダグダでしたが、めげずに頑張るぞ。
- アスレチックトリートメント
- エアロバイク 10分（座りこぎのほう）
◎トレーニング 60分
- パワープレート⇒ひざ下だけのっけて、上からバランスボールをぎゅうぎゅう押し付けてもらう。むくみがとれて気持ち良い！
- ベアフット練習⇒前向き、後ろ向き、足裏のふんばり数パターン
- マットの上で、股関節ストレッチ、中殿筋ストレッチとコントロール練習
- レッグプレス 20回⇒ウエイトなし。ワイドで。
- 寝ながらスクワット 両足20回、片足10回ずつ⇒スピードトレーニングの横にあるマシンで。腹筋がわり。
- フロントラットプルダウン⇒腕をしっかり伸ばすところまで上に。
- ラットプルダウン 3種×10回ずつ
- ペクトラルフライ 20回
- エアロバイク 10分（座りこぎのほう）
- アスレチックトリートメント
