ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、四十路な日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、すあまが大好物です。直近の目標は、初のフルマラソンをサブ5で完走!

くたくた土曜日

昨日は午後から退院後初の外来に。14時からの診察だったので、余裕をもって13:30前に着いたら、普段は予約時間から1時間ぐらいは待つのに

まさかの予約20分前倒し

で、診てもらえました。で診察終わったのが13:50。予約時間より前に帰れることに!特に悪化もないので、また来年1月に行くことになりました。そう。ここまでは順調でした。

この後、診断書発行のキャンセル&傷病手当金申請書受け取りというイレギュラー対応があったため、会計で30分待つことになり(通常の会計待ちは5分程度)、少し暗雲がたちこめはじめました。さらにそのまま、バスで渋谷に戻ってお茶してジムに行こうと思っていたら、

着替え一式を家に忘れてきている!

事実が発覚。最悪です。ジムのレンタルウエアは極力着たくないので、自宅にいったん戻ることに…。夕方、トータルワークアウトに着いた時には、すでに疲労困憊でした。加えて、道玄坂を登るのがしんどすぎた。疲れたときによく現れる症状⇒右足の筋肉が固くなっちゃって、脚が棒みたいになるカクカク歩行が出来上がってました。トリートメントルームのスタッフさんに「なんだかしんどそうですけど、大丈夫ですか?」と言われてしまいました。

そんなわけで、今日はチャレンジ的なことはやらずに、前回と同じか低負荷メニューにしてもらいました。膝立ちができない、背中を丸められない、腰に負担がくるのも×、背骨に負担がくるのも×…という制限だらけの中で、トレーナー氏が悩みながらその場でメニューを選んでくれました。ありがたや。

現在、トレーナー氏は私のメニューを試行錯誤中です。理学療法士さんからのコメントをもとに、何が効果があるか、負荷はどれだけかければ良いか、などを毎回調整・確認してくれてるようです。私自身も、症状が良くなったかどうか、無茶してはいけない限度はどこかなどの自分データを集めて、なるべく近道で回復したいなあ。そして、ベアフットの後ろ向き歩きは、相変わらずフラフラのグダグダでしたが、めげずに頑張るぞ。

 
●11/8トレーニングメニュー
  • アスレチックトリートメント
  • エアロバイク 10分(座りこぎのほう)
<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング 60分
  • パワープレート⇒ひざ下だけのっけて、上からバランスボールをぎゅうぎゅう押し付けてもらう。むくみがとれて気持ち良い!
  • ベアフット練習⇒前向き、後ろ向き、足裏のふんばり数パターン
  • マットの上で、股関節ストレッチ、中殿筋ストレッチとコントロール練習
  • レッグプレス 20回⇒ウエイトなし。ワイドで。
  • 寝ながらスクワット 両足20回、片足10回ずつ⇒スピードトレーニングの横にあるマシンで。腹筋がわり。
  • フロントラットプルダウン⇒腕をしっかり伸ばすところまで上に。
  • ラットプルダウン 3種×10回ずつ
  • ペクトラルフライ 20回
<---ここまでトレーニング--->
  • エアロバイク 10分(座りこぎのほう)
  • アスレチックトリートメント
エアマッサージャー+腰に低周波電流。その後は、足腰ほぐしを念入りにしてもらいました。2ヶ月ぶりにマッサージしてくれたスタッフさんに、以前に比べて、私の身体のねじれが少なくなっていると言われた!わーい。

●体重 50.3kg 

▼いつもご覧頂きありがとうございます!ポチッとして頂けると励みになります▼

にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ にほんブログ村「目標体重 40kg台(女性)」

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット体験記へ にほんブログ村「ダイエット体験記」